In dieser Folge spricht Jonas mit Haddi über die Seele des Triathlons. Warum wer ohne gesundheitlichen Grund aufhört, den Sport verrät. Warum Age-Grouper die eigentlichen Helden sind – und warum sogar Profis das so sehen. Warum Triathlon eine Lebensschule ist, die keine andere Sportart so bieten kann. Und warum Gadgets, Uhren und Wattmeter nichts daran ändern, dass am Ende Schwimmen, Radfahren, Laufen übrig bleibt.

Dazu die Formel, auf die sich am Ende alles herunterbrechen lässt:

Performance = Training × Verfügbarkeit.

Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist. Und wie sehr du noch Freude an dem hast, was du tust.

Gesundheit. Lebensfreude. Leidenschaft. In dieser Reihenfolge.

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Florian ist Neurobiologe und Experte für Stress, Regeneration und das Nervensystem. In dieser Folge erklärt er wissenschaftlich fundiert, was hinter diesem Phänomen steckt – und warum dein Nervensystem darüber entscheidet, wie viel du am Renntag wirklich abrufen kannst.

Jonas und Florian sprechen darüber, warum das Gehirn im Überlebensmodus Leistung aktiv zurückhält. Warum chronischer Stress – Training, Job, Beziehung, Emotionen – vom Körper identisch verarbeitet wird. Warum Vagusnerv-Marketing aufhört und echte Wissenschaft anfängt. Und warum 3-5 Stunden weniger Training pro Woche 80% der Langdistanzler schneller machen würden – wenn sie es ihrer Identität erlauben könnten.

Dazu die Formel dahinter:

Performance = Training × Verfügbarkeit.

Nicht wie viel du trainierst entscheidet. Sondern wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist.

Regulation ist kein Wellnessthema. Es ist Neurobiologie. Und es ist trainierbar.

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Musik: musicfox.com

Wenn man sie fragt, warum das so ist, sagt sie: Sie hat halt einfach Glück.

Spoiler: Es ist kein Glück.

In dieser Folge spricht Jonas mit Jess über die Denkweise hinter außergewöhnlichen Ergebnissen. Warum sie sich im Rennen nie über das ärgert, was sie nicht ändern kann. Warum sie aufgehört hat, sich mit anderen Athleten zu vergleichen. Wie sie Frankfurt und Roth back-to-back gemacht hat – und eine Woche später die Alpen überquert hat. Und warum ihr diese Leichtigkeit im Wettkampf mehr bringt als jede Optimierungsroutine.

Dazu: die drei Athletentypen – und warum Performance nicht nur vom Training abhängt, sondern davon, wie viel davon am Tag X wirklich verfügbar ist.

Performance = Training × Verfügbarkeit.

Folge Jess Ittner bei Instagram

Finde heraus, welcher Typ Athlet du bist und warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas.

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Jetzt arbeiten sie gemeinsam. Für genau fünf Athleten.

In dieser Folge erzählen Jonas und Lubos, wie Kona 27 entstanden ist.

Warum ambitionierte Athleten trotz perfekter Trainingspläne am wichtigsten Tag des Jahres nicht abrufen können. Warum kein KI-Tool das ersetzt, was echtes Vertrauen zwischen Athlet und Team leistet. Und warum es für dieses Projekt nur fünf Plätze gibt – und auch nur fünf geben wird.

Das Prinzip dahinter ist einfach:

Performance = Training × Access.

Nicht wie viel du trainierst entscheidet – sondern wie viel davon an dem Tag wirklich verfügbar ist. Genau da liegt die Lücke. Und genau da setzt dieses Dreiergespann an.

Lubos verantwortet das Training. Jonas und Ines arbeiten daran, dass der Körper es freigibt – über drei Ebenen: Mikrobiom, Nervensystem, Identität.

Zwölf Monate. Drei Menschen. Fünf Plätze. Ein Ziel: Kona 2027.

👉 Alle Infos und Bewerbung:
regulatedathlete.com/kona-27

Mach mit, wenn du dich bereit fühlst.

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In dieser Episode sprechen wir mit Profi-Triathlet Jakob Heeß über sein Langdistanz-Debüt bei der Challenge Roth, seinen Alltag zwischen 40-Stunden-Beruf und Spitzensport sowie über die Frage, wie nachhaltige Leistung wirklich entsteht.

Jakob gibt ehrliche Einblicke in seinen Trainingsalltag, spricht über die Bedeutung von Regeneration, den bewussten Umgang mit Druck und darüber, warum er sich lieber auf seinen eigenen Weg konzentriert, als sich ständig mit anderen Athleten zu vergleichen.

Gemeinsam gehen wir einer Frage nach, die im Ausdauersport oft übersehen wird:

Wie gut kommt dein Training überhaupt in deinem Körper an?

Denn Leistung entsteht nicht allein durch den Trainingsreiz. Entscheidend ist, wie gut dein Körper diesen Reiz verarbeitet und wie viel davon du am Wettkampftag tatsächlich abrufen kannst.

In dieser Episode erfährst du:

• warum mehr Training nicht automatisch mehr Leistung bedeutet
• weshalb Regeneration ein aktiver Bestandteil von Spitzenleistung ist
• wie Jakob Beruf und Profi-Triathlon erfolgreich miteinander verbindet
• warum Freude und innere Ruhe langfristig leistungsfähiger machen als permanenter Druck
• weshalb nachhaltige Leistung immer im Körper beginnt – nicht im Trainingsplan

Diese Folge richtet sich an alle Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit langfristig entwickeln möchten – ohne sich dabei selbst zu verlieren.

Folge Jakob Heeß bei Instagram

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Warum gelingt es dir an manchen Wettkampftagen, deine Leistung vollständig abzurufen – und an anderen nicht?

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Michael macht nicht weniger – er macht es anders.

In dieser Folge spricht Jonas mit Michael über das System hinter stabiler Leistung, wenn das Leben von allen Seiten zieht. Warum er seine langen Läufe mit Puls 120 trainiert während andere mit 180 unterwegs sind – und warum genau das sein Gamechanger war. Warum die beste österreichische Marathonläuferin ihre langsamen Einheiten nicht mehr auf Strava postet. Und warum der Unterschied zwischen Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft alles über den Renntag entscheidet.

Außerdem: Was zwischen den Trainingseinheiten passiert – und warum dieser Moment mehr über deine Entwicklung entscheidet als die Einheit selbst.

Eine Folge für alle, die einen vollen Alltag haben und trotzdem wissen: Da geht noch mehr.

Kostenlose Race Day Analyse – persönliche Auswertung von Jonas:
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In dieser Episode sprechen wir mit Merle über den Balanceakt zwischen leistungsorientiertem Triathlon und einem anspruchsvollen Berufsleben. Als professionelle Triathletin und Ironman-Finisherin zeigt sie, wie nachhaltige Leistung entsteht, wenn Training, Regeneration und Alltag zusammenpassen.

Merle nimmt uns mit auf ihren Weg und erzählt von den Herausforderungen, Beruf und Leistungssport miteinander zu verbinden. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie sie Prioritäten setzt, warum Regeneration für sie genauso wichtig ist wie das Training und weshalb Freude am Prozess langfristig erfolgreicher macht als permanenter Leistungsdruck.

Außerdem blickt sie auf ihren Ironman in Thun zurück – ein Rennen, das für sie weit mehr war als nur ein Wettkampf. Sie erklärt, warum sie Rennen bewusst nach ihrer Atmosphäre und Umgebung auswählt und welche Bedeutung besondere Orte für ihre Motivation haben.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum nachhaltige Leistung mehr braucht als einen guten Trainingsplan.
• Wie du Training, Beruf und Regeneration besser miteinander vereinbaren kannst.
• Welche Rolle Perspektive und Freude für langfristigen Erfolg spielen.
• Warum Regeneration kein Zeichen von Schwäche, sondern die Grundlage von Spitzenleistung ist.

Wenn du ambitioniert trainierst, gleichzeitig Beruf, Familie oder andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen möchtest und nach einem Weg suchst, dauerhaft leistungsfähig zu bleiben, findest du in dieser Folge wertvolle Impulse für deinen eigenen Weg.

Folge Merle Brunée

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Warum bricht deine Leistung am Wettkampftag ein?

Finde es in nur drei Minuten heraus:
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Laura hat zwei Ermüdungsbrüche gebraucht, bis sie verstanden hat, was wirklich hinter stabiler Leistung steckt. Ihre Laufkarriere musste sie deswegen beenden. Heute begleitet sie als Coach Athleten dabei, genau das zu verhindern – und sieht täglich dasselbe Muster wiederkehren.

In dieser Folge sprechen Jonas und Laura darüber, warum die Abwärtsspirale aus mehr Training und schlechterer Leistung so schwer zu durchbrechen ist. Warum Social Media Athleten dazu verleitet, Körpersignale zu ignorieren – und das sogar salonfähig macht. Warum viele Athleten Trainingsweltmeister sind, aber am Renntag versagen. Und warum die Frage „Wer bin ich ohne meinen Sport?" der entscheidendste Schlüssel zur stabilen Leistung ist.

Eine Folge für jeden Ausdauersportler, der sich im Training stark fühlt – und am Renntag trotzdem zu wenig abruft.

Finde heraus, warum deine Leistung am Wettkampftag einbricht – die kostenlose Race Day Analyse mit persönlicher Auswertung von Jonas:
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Lubos Bilek hat einige der besten Triathleten der Welt zum Weltmeistertitel geführt. Und wenn du ihn fragst, was Leistung wirklich trägt – gibt er dir nicht die Antwort, die du erwartest.

Es ist nicht das Training. Nicht das Material. Nicht die Watt auf dem Rad.

In dieser Folge spricht Jonas mit Lubos über 21 Jahre Erfahrung als Triathlon-Trainer auf Weltklasse-Niveau. Darüber, warum blindes Vertrauen zwischen Athlet und Trainer mehr wert ist als jeder Trainingsplan. Warum Sebastian Kienle zwei Wochen vor seinem Kona-Sieg fast nach Hause geflogen wäre – und was ihn gehalten hat. Und warum der Athlet, der am fittesten an der Startlinie steht, nicht immer gewinnt.

Lubos erklärt, welcher der drei Athletentypen bei Profis am häufigsten vorkommt – und warum Age-Grouper oft mehr trainieren als Profis, aber trotzdem langsamer werden. Und was Jonglieren, Tischtennis und Solarzellen mit Weltmeistertiteln zu tun haben.

Eine Folge für jeden Triathleten, der verstehen will, was am Renntag wirklich den Unterschied macht.

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Und genau dann, wenn es zählt – fehlt die Leistung.

Kein Trainingsplan der Welt hat dich darauf vorbereitet. Und das ist kein Zufall.

In dieser Solofolge spreche ich über das, was ich beim Ironman Hamburg live an der Strecke beobachtet habe. Über Athleten, die im Training stark sind und am Renntag einbrechen. Über die 5 Körpersignale, die deinen Zusammenbruch monatelang ankündigen – bevor er passiert. Und darüber, warum 80 bis 90 Prozent der Athleten in Hamburg schneller hätten sein können.

Du erfährst, was die 3 Athletentypen unterscheidet. Warum mehr Optimierung mehr Druck erzeugt – und mehr Druck Leistung kostet. Und was dein Alltag zwischen zwei Trainingseinheiten mit deinem Renntag zu tun hat.

It never gets easier. It only gets faster. Aber nur, wenn du weißt, wo du wirklich stehst.

Eine Folge für jeden Triathleten, der weiß, dass mehr in ihm steckt – und endlich verstehen will, warum es am Tag X nicht abrufbar ist.

🎧 Jetzt reinhören – Link in Bio

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In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich passiert, wenn am Wettkampftag die Leistung fehlt, obwohl das Training gestimmt hat. Warum dein Körper dir schon Monate vorher sagt, dass etwas nicht stimmt – und warum die meisten Athleten diese Signale falsch lesen oder komplett ignorieren.

Johanna teilt offen, wie sie gelernt hat, ihren Körper zu lesen. Was Magenproblem, Krämpfe und schwere Beine wirklich bedeuten. Und warum der Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Renntag oft nicht im Training entschieden wird – sondern lange davor.

Außerdem: Die 3 Athletentypen – und warum der stärkste Trainingsathlet am Renntag oft als Erster einbricht.

Eine Folge für jeden Triathleten, der weiß, dass mehr drin ist – und endlich verstehen will, warum es am Tag X nicht abrufbar ist.

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80% ihrer Wettkämpfe vor dem Titel liefen schief. Verletzung nach Verletzung. Einbruch nach Einbruch. Und dann dieser eine Tag, an dem alles gepasst hat.

Was danach kam, hat sie nicht erwartet.

In dieser Folge sprechen wir über die drei Athletentypen, warum der Kopf am Wettkampftag mehr entscheidet als jede Trainingseinheit – und warum ein Weltmeistertitel manchmal mehr Druck erzeugt als er befreit.

Linda ist ehrlich, reflektiert und näher an Typ 2 und 3 als sie selbst zugeben würde. Wo sie sich wirklich wiederfindet? Hör einfach rein.

Folge Linda bei Insta.

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In dieser Folge sprechen wir über die 3 Athletentypen, die entscheiden ob du am Wettkampftag lieferst oder einbrichst. Darüber, warum Disziplin allein dich zwar weit bringt – aber Regulation entscheidet, wie lange du bleibst. Und was zwei Monate allein im Himalaya mit deinem Nervensystem machen, wenn du keine Wahl mehr hast als bei dir zu sein.

Julia teilt offen, wie sie jahrelang ihren Körper an die Grenze gebracht hat, was Übertraining, Ermüdungsbrüche und Leistungseinbrüche ihr wirklich sagen wollten – und warum ihr Körper sie die ganze Zeit geschützt hat.

Eine Folge für alle, die im Sport alles geben – und trotzdem das Gefühl haben, dass irgendetwas nicht stimmt.

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Warum so viele ambitionierte Athleten im Training performen — aber genau dann einbrechen, wenn es wirklich zählt.

Diese Episode geht tief hinein in:

• die wahre Ursache hinter Race-Day-Einbrüchen
• warum der Körper lange vorher Warnsignale sendet
• weshalb Schlafprobleme, Verdauungsbeschwerden, Spannungen, Stimmungsschwankungen und Energielosigkeit oft zusammenhängen
• warum viele leistungsorientierte Menschen dauerhaft unter innerer Spannung stehen
• und weshalb mehr Härte das Problem häufig noch verschlimmert

Jonas erzählt außerdem offen von seinem eigenen körperlichen Zusammenbruch vor der Olympia-Selektion im Rudern — obwohl er physisch so stark war wie nie zuvor.

Wir sprechen über:

• Leistungsdruck und Identität im Ausdauersport
• warum Disziplin nicht automatisch Stabilität bedeutet
• die versteckten Kosten von Daueranspannung
• weshalb „mehr Training“ oft nicht die Lösung ist
• und wie ein regulierter Athlet lernt, Leistung ohne permanenten Druck abzurufen

Diese Folge ist für jeden Athleten, der sich schon einmal gefragt hat:

„Warum kann ich meine Leistung genau dann nicht abrufen, wenn es darauf ankommt?“

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We talk about:

• why some athletes dominate training but fail on race day
• the dangerous mindset of “more is better”
• how recovery actually determines performance
• the identity crisis many athletes face after setbacks or injuries
• which of the 3 athlete types affect long-term success
  

Rafael shares the emotional reality behind professional sport, leaving home at 15, injuries, surgery, pressure from federation systems — and why he enjoys training more today than during his professional career.

This conversation goes far beyond triathlon.
It’s about performance, pressure, regulation and learning how to truly trust the process.

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Was passiert wirklich im Wettkampf, wenn alles schnell wird, Druck entsteht und der Körper liefern muss?

Gemeinsam mit Ella Richter tauchen wir in die Realität des internationalen Kanusports ein:
zwischen maximaler Intensität, absolutem Fokus und dem Versuch, im entscheidenden Moment nicht zu verlieren, was vorher aufgebaut wurde.

Du erfährst, warum Flow kein Zufall ist, weshalb Kontrolle trügerisch sein kann – und was die meisten Athleten übersehen, wenn es um echte Leistung geht.

Und ganz nebenbei wird klar: Es gibt unterschiedliche Wege, Leistung zu erzeugen – aber nur einer trägt sie wirklich.

• Wettkampf vs. Training
• Flow im K4 – wenn alles zusammenpasst
• Warum Startgeschwindigkeit nicht alles ist
• Kontrolle vs. Kontrollverlust
• Synchronität und Timing im Team
• Leistung unter maximalem Druck
• Was passiert, wenn der Kopf eingreift
• Warum manche Athleten immer liefern
• Die unsichtbare Ebene der Performance
• Was echte Stabilität im Wettkampf bedeutet

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Du erfährst, warum Wissen nichts verändert – und weshalb Umsetzung der einzige Unterschied ist.
Warum viele auf Sicherheit spielen, während andere einfach machen.

Und wieso echte Freiheit nicht dort entsteht, wo alles perfekt ist – sondern dort, wo Du ins Risiko gehst.

Wir sprechen über Denkweisen, die Dich klein halten.
Über Entscheidungen, die alles verändern.
Und über den Unterschied zwischen denen, die reden – und denen, die handeln.

• Erfolg ist keine Theorie
• Warum Wissen Dich nicht weiterbringt
• Die Illusion von Sicherheit
• Entscheidungen statt Ausreden
• Komfortzone vs. Wachstum
• Fehler machen vs. stehen bleiben
• Umsetzung als einziger Hebel
• Warum die meisten nie anfangen
• Freiheit durch Handlung
• Erfolg beginnt im Kopf

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Warum mehr Training und mehr Optimierung Dich nicht stabiler machen – und weshalb viele Athleten trotz maximalem Einsatz genau daran scheitern.
Du erfährst, warum Dein Körper nicht versagt – sondern Dich schützt. Und weshalb der entscheidende Unterschied nicht im Außen liegt.

Es gibt drei Athletentypen.
Und einer davon bestimmt gerade Deine Leistung.

• Warum Dein Körper plötzlich dicht macht
• Mehr Training – aber weniger Stabilität
• Der Denkfehler hinter Optimierung
• Warum Du alles richtig machst – und trotzdem scheiterst
• Der unsichtbare Grund für Leistungseinbrüche
• Was wirklich über Abrufbarkeit entscheidet
• Warum Kontrolle Dich nicht weiterbringt
• Der Moment, in dem Dein System übernimmt
• Leistung vs. System verstehen
• Der Wendepunkt im Leistungssport

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• Wasser als Grundlage von Leistung
• Warum Qualität entscheidend ist
• Lösung und Transport im Körper
• Belastung vs. Entlastung der Zellen
• Was wirklich in deinem Wasser steckt
• Grenzwerte und Realität
• Mikroplastik, Rückstände und Einfluss
• Warum dein Körper zum Filter wird
• Mehr trinken vs. besser trinken
• Leistung beginnt bei der Basis
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Du erfährst, wie eng Identität und Leistung verbunden sind – und warum echte Stabilität erst entsteht, wenn Du wieder bei Dir selbst ankommst.

• Leistung und Identität

• Wer bist Du ohne Deinen Sport

• Du verlierst Dich im Außen

• Innerer Druck und Selbstzweifel

• Die Rolle hinter dem Athleten

• Emotionen und Selbstwahrnehmung

• Warum Erfolg nicht erfüllt

• Zurück zu Dir selbst

• Stabilität entsteht von innen

• Dein echtes Ich wiederfinden

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Du erfährst, warum Abrufbarkeit kein Zufall ist, sondern das Ergebnis Deiner inneren Steuerung – und wie Du lernst, Dich selbst besser zu regulieren.

• Leistung scheitert nicht am Körper

• Dein Kopf entscheidet alles

• Abrufbarkeit ist kein Zufall

• Mentale Blockaden im Wettkampf

• Warum Training allein nicht reicht

• Dein innerer Zustand bestimmt Deine Leistung

• Vertrauen statt Kontrolle

• Weniger Druck, mehr Klarheit

• Regeneration beginnt im Kopf

• Verantwortung zurück zu Dir

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Du erfährst, warum Leistung nicht im Wettkampf entsteht, sondern im Gefühl davor – und wie Du lernst, diesen Zustand bewusst zu beeinflussen.

• Leistung ist ein Zustand

• Training ≠ Wettkampf

• Du startest mit dem falschen Gefühl

• Emotionen steuern Deine Performance

• Freude reguliert Dein System

• Routine gibt Dir Stabilität

• Du gewinnst vorher – oder verlierst

• Dein Unterbewusstsein entscheidet

• Gefühle sind trainierbar

• Starte im Gefühl des Erfolgs

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·       Der Übergang vom Druck- zum Regulationszeitalter: Warum Leistung neu gedacht wird

·       Die Bedeutung der körperlichen und seelischen Regulationsfähigkeit für nachhaltige Performance

·       Die Rolle von Selbstverantwortung und bewusster Entspannung für langfristige Stabilität

·       Praxis-Schritte: Systematische Ernährung, mentale Regulation und nachhaltige Routinen

·       Die Bedeutung von Selbstverantwortung für die Entwicklung individueller Regulierungsfähigkeit

·       Übertragung der Prinzipien vom Spitzensport auf Alltag, Business und Familie

·       Der Paradigmenwechsel: Warum Druck nur kurzfristige Peaks ermöglicht

·       Tools und Tests: Regulation Intelligence Status zur Selbsteinschätzung

·       Vision für eine neue Leistungsdimension: Das Zeitalter der Tragfähigkeit und Stabilität

👉 Mach den Test und finde heraus, warum deine Leistung fehlt, wenn sie zählt am Race Day.

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Leistung sieht man: Zeiten, Titel, Ergebnisse.

Doch kaum jemand spricht darüber, was Leistung wirklich trägt.

Viele Athleten lernen früh, sich zu pushen, über Grenzen zu gehen und unter Druck zu funktionieren.

Nur wenige lernen, ihr System zu regulieren.

Das hier ist kein Podcast, es ist eine Bewegung. Die Bewegung der Regulated Athletes.

In Gesprächen mit Athleten, Trainern und Experten geht es um die innere Realität des Leistungssports – Druck, Erschöpfung, Wendepunkte und die Frage, wer wir jenseits der Leistung sind.

Keine Erfolgsstorys.
Keine Optimierungs-Hacks.

Sondern ehrliche Gespräche über den Menschen hinter dem Athleten.

Die zentrale Frage dieses Podcasts lautet:

Was trägt Leistung wirklich?

Weitere Infos.



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