<![CDATA[Mon Premier Marathon]]>Vous êtes capable de courir 1h sans vous essouffler et vous aimeriez courir un 1er marathon ?

Vous êtes au bon endroit... Avec ce Podcast en 2026, on va préparer ensemble le Marathon du BW qui se courra le 20 Juin Prochain.


Je m'appelle Ben Piquard, j'ai 58 ans et ai couru plus de 65 marathons depuis 2001. Je suis un coureur du peloton, un coureur modeste, mais un passionné et surtout, un coureur "normal". Mon record perso est de 3h48, à Bruxelles en 2016, et je cours régulièrement des marathons entre 4h30 et 5h.


En 2026, je serai "Pacer 5h30" au marathon de Namur (Avril 26) et vous accompagnerai en 5h15 au marathon du BW (Juin 26)

]]>www.mymarathon.beRiverside.fm (https://riverside.com)Sat, 25 Apr 2026 12:14:04 GMTMon, 05 Jan 2026 10:09:50 GMT60Ben Piquard<p>Vous êtes capable de courir 1h sans vous essouffler et vous aimeriez courir un 1er marathon ?<br /></p><p>Vous êtes au bon endroit... Avec ce Podcast en 2026, on va préparer ensemble le <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.marathondubw.be/" target="_blank">Marathon du BW</a> qui se courra le 20 Juin Prochain.</p><p><br />Je m'appelle Ben Piquard, j'ai 58 ans et ai couru plus de 65 marathons depuis 2001. Je suis un coureur du peloton, un coureur modeste, mais un passionné et surtout, un coureur "normal". Mon record perso est de 3h48, à Bruxelles en 2016, et je cours régulièrement des marathons entre 4h30 et 5h.</p><p><br />En 2026, je serai "Pacer 5h30" au <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.baloisenamurmarathon.com/" target="_blank">marathon de Namur </a>(Avril 26) et vous accompagnerai en 5h15 au <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.marathondubw.be/" target="_blank">marathon du BW</a> (Juin 26)</p>serialBen Piquardbenpiquard@gmail.comno<![CDATA[Saison 2, Episode 8: Prendre du repos]]>Semaine 8 : on atteint la mi-parcours du plan marathon.
Objectif de la semaine : récupération active pour permettre au corps d’assimiler.
Réduction du volume (15 km max) et priorité au repos ou aux activités sans impact.
Introduction du prochain bloc : plus de volume et travail de l’allure marathon.

Planifier un semi-test début mai pour calibrer son objectif final.

]]>88896b42-7ef8-49bc-a681-613a87b88252Sun, 19 Apr 2026 13:07:41 GMT<p>Semaine 8 : on atteint la mi-parcours du plan marathon.<br />Objectif de la semaine : récupération active pour permettre au corps d’assimiler.<br />Réduction du volume (15 km max) et priorité au repos ou aux activités sans impact.<br />Introduction du prochain bloc : plus de volume et travail de l’allure marathon.<br /><br />Planifier un semi-test début mai pour calibrer son objectif final.</p>no00:16:1928Saison 2, Episode 8: Prendre du reposfull<![CDATA[Saison 2, Episode 7, Installer son agenda]]>Semaine 7 : on entre dans la régularité.

Programme de la semaine : 1h en EF, 5 x 800 m, sortie longue à 22 km....

Le vrai sujet devient la routine d’entraînement.
Trouver son rythme (matin, midi, soir) et l’ancrer dans son quotidien. Courir n’est plus une option, mais un pilier.

]]>b5aea570-84df-4c47-86cd-58ee92cbac0fMon, 13 Apr 2026 08:46:57 GMT<p>Semaine 7 : on entre dans la régularité.<br /><br />Programme de la semaine : 1h en EF, 5 x 800 m, sortie longue à 22 km....<br /><br />Le vrai sujet devient la routine d’entraînement.<br />Trouver son rythme (matin, midi, soir) et l’ancrer dans son quotidien. Courir n’est plus une option, mais un pilier.</p>no00:17:4127Saison 2, Episode 7, Installer son agendafull<![CDATA[Saison 2, épisode 6, Préparation Mentale]]>Cette semaine, je voudrais vous partager une idée simple… mais puissante.

Lors d’une course longue (marathon, triathlon…), on n’embarque pas seulement son corps.

On embarque aussi son état d’esprit.


Un coureur que j’ai rencontré ce week-end m’a dit quelque chose de très juste :

👉 “Je pars toujours avec un stock de bonne humeur.”

Et ça change tout.

]]>ad4f0ca9-16e8-4135-95ab-f637ce58ab89Sun, 05 Apr 2026 17:58:58 GMT<p>Cette semaine, je voudrais vous partager une idée simple… mais puissante.<br /></p><p>Lors d’une course longue (marathon, triathlon…), on n’embarque pas seulement son corps.</p><p>On embarque aussi son état d’esprit.</p><p><br />Un coureur que j’ai rencontré ce week-end m’a dit quelque chose de très juste :<br /><br />👉 “Je pars toujours avec un stock de bonne humeur.”<br /></p><p>Et ça change tout.</p>no00:19:3026Saison 2, épisode 6, Préparation Mentalefull<![CDATA[Saison 2, Ep 5 Marathon du BW... and More]]>Entrée dans le bloc 1 à 12 semaines du marathon : on commence la vraie construction.

Le volume augmente progressivement avec sorties longues (18 → 22 km) et premières séances de fractionné.

Objectif : poser des bases solides, sans se blesser, en restant majoritairement en zone confortable.

Le plan reste simple : 3 sorties par semaine, régularité et progressivité.

Et pour se motiver : tour d’horizon des courses et marathons à venir en Belgique et en Europe.

]]>7e577686-13de-4ea8-a9d4-4e2f7140bdf3Sat, 28 Mar 2026 14:12:41 GMT<p>Entrée dans le bloc 1 à 12 semaines du marathon : on commence la vraie construction.<br /><br />Le volume augmente progressivement avec sorties longues (18 → 22 km) et premières séances de fractionné.<br /><br />Objectif : poser des bases solides, sans se blesser, en restant majoritairement en zone confortable.<br /><br />Le plan reste simple : 3 sorties par semaine, régularité et progressivité.<br /><br />Et pour se motiver : tour d’horizon des courses et marathons à venir en Belgique et en Europe.</p>no00:24:2725Saison 2, Ep 5 Marathon du BW... and Morefull<![CDATA[Saisin 2, Ep 4 : Repos et Récupération]]>Cette semaine marque la fin du premier bloc de préparation : celui des bonnes habitudes.
Après une belle sortie groupe de 17 km à la Hulpe, place à une semaine plus légère, centrée sur la récupération.

L’épisode met l’accent sur un levier souvent sous-estimé : le sommeil.

Routines du soir, régularité, respiration, lumière… autant de micro-habitudes simples qui peuvent transformer votre récupération.


On y découvre aussi le rôle du système nerveux (sympathique vs parasympathique) et pourquoi bien respirer aide à mieux dormir… et mieux courir.

Moins d’intensité cette semaine, mais plus d’attention à votre énergie. C’est ça aussi, devenir marathonien.

]]>ff1db166-a5f8-490d-aff8-9f045cf218f8Sun, 22 Mar 2026 17:38:42 GMT<p>Cette semaine marque la fin du premier bloc de préparation : celui des bonnes habitudes.<br />Après une belle sortie groupe de 17 km à la Hulpe, place à une semaine plus légère, centrée sur la récupération.</p><p>L’épisode met l’accent sur un levier souvent sous-estimé : le sommeil.<br /><br />Routines du soir, régularité, respiration, lumière… autant de micro-habitudes simples qui peuvent transformer votre récupération.</p><p><br />On y découvre aussi le rôle du système nerveux (sympathique vs parasympathique) et pourquoi bien respirer aide à mieux dormir… et mieux courir.<br /></p><p>Moins d’intensité cette semaine, mais plus d’attention à votre énergie. C’est ça aussi, devenir marathonien.</p>no00:18:5924Saisin 2, Ep 4 : Repos et Récupérationfull<![CDATA[Saison 2, Ep 3: Coachs et Gourous]]>Semaine 3 de la préparation marathon.

Après deux semaines pour installer les habitudes, on continue avec le même rythme : 3 sorties par semaine. Cette semaine :
- 1h endurance fondamentale,
- un fractionné simple (8 fois 1 minute rapide / 1 minute récupération)
- et une sortie longue de 17 km.

Dans le nouvel épisode du podcast, je partage aussi une réflexion importante : il existe aujourd’hui beaucoup de coachs et de conseils, mais au final le marathon reste un projet personnel. C’est à chacun d’intégrer les bons conseils… et de rester à l’écoute de son propre corps.


Si vous habitez dans les environs de Bruxelles, nous proposons aussi une sortie longue collective le dimanche 22 mars à 9h au parc de La Hulpe.

Tous les détails et le podcast :
www.mymarathon.be

]]>e97d94d5-f136-4244-bedc-0c1695261260Thu, 12 Mar 2026 16:38:37 GMT<p>Semaine 3 de la préparation marathon.<br /></p><p>Après deux semaines pour installer les habitudes, on continue avec le même rythme : <b>3 sorties par semaine</b>. Cette semaine : <br />- 1h endurance fondamentale, <br />- un fractionné simple (8 fois 1 minute rapide / 1 minute récupération) <br />- et une <b>sortie longue de 17 km</b>.<br /><br /></p><p>Dans le nouvel épisode du podcast, je partage aussi une réflexion importante : il existe aujourd’hui beaucoup de coachs et de conseils, mais au final <b>le marathon reste un projet personnel</b>. C’est à chacun d’intégrer les bons conseils… et de rester à l’écoute de son propre corps.</p><p><br />Si vous habitez dans les environs de Bruxelles, nous proposons aussi une <b>sortie longue collective le dimanche 22 mars à 9h au parc de La Hulpe</b>.<br /></p><p>Tous les détails et le podcast :<br /><a rel="noopener noreferrer nofollow" href="http://www.mymarathon.be" target="_blank">www.mymarathon.be</a></p>no00:15:3223Saison 2, Ep 3: Coachs et Gourousfull<![CDATA[Saison2, Ep.2: Installer des habitudes]]>Dans cet épisode, nous entrons dans la semaine 2 de la préparation marathon, à 15 semaines de l’objectif.

Le programme reste simple : trois sorties par semaine, avec endurance fondamentale, fractionné et sortie longue.

L’objectif du bloc actuel est d’installer des habitudes et de prendre du plaisir sans se blesser. C’est aussi le moment de tester son équipement, son hydratation et son alimentation. Enfin, les sorties longues permettent déjà de travailler le mental et de construire la résilience du futur marathonien.

]]>cd7953e2-f2ad-47c4-be1e-464499d285c8Fri, 06 Mar 2026 08:53:58 GMT<p>Dans cet épisode, nous entrons dans la semaine 2 de la préparation marathon, à 15 semaines de l’objectif. <br /><br />Le programme reste simple : trois sorties par semaine, avec endurance fondamentale, fractionné et sortie longue. <br /><br />L’objectif du bloc actuel est d’installer des habitudes et de prendre du plaisir sans se blesser. C’est aussi le moment de tester son équipement, son hydratation et son alimentation. Enfin, les sorties longues permettent déjà de travailler le mental et de construire la résilience du futur marathonien.</p>no00:25:0822Saison2, Ep.2: Installer des habitudesfull<![CDATA[Saison 2, Ep 1 : on démarre la préparation]]>Nous sommes à 16 semaines du marathon, le J1 de notre préparation.

Cette semaine :
- 1h en Endurance fondamentale cool
- 1 sortie fraction : 20min échauffement puis 6 fois 500m Orange / 500m recup et 10 min de retour au calme
- 1 sortie "longue" ; 15km ou unchallenge du BW en mode Cool

]]>bcf4b0bf-d661-40c7-acaf-a114eb12f7d7Mon, 02 Mar 2026 12:13:03 GMT<p>Nous sommes à 16 semaines du marathon, le J1 de notre préparation.<br /><br />Cette semaine :<br />- 1h en Endurance fondamentale cool<br />- 1 sortie fraction : 20min échauffement puis 6 fois 500m Orange / 500m recup et 10 min de retour au calme<br />- 1 sortie "longue" ; 15km ou unchallenge du BW en mode Cool</p>no00:21:3321Saison 2, Ep 1 : on démarre la préparationfull<![CDATA[Episode 11 : rencontre avec Nicolas Bonomi (Baloise Namur Marathon)]]>Dans cet épisode, Ben reçoit Nicolas Bonomi, organisateur du Marathon de Namur (lancé en 2018) et ultra-traileur. Nicolas raconte son parcours, des événements festifs namurois au triathlon, puis au marathon et à l’ultra. Il partage les coulisses d’un gros événement wallon (logistique, sécurité, transports, bénévoles) et l’ADN “pro et familial” de Namur. Ils parlent du succès du semi et des jauges, de la dimension solidaire du 10 km Kid Cancer, et des conférences de préparation. Enfin, Nicolas donne des conseils très concrets pour un premier marathon : progressivité, régularité, décompression, nutrition et entraînement croisé.

]]>57639c8b-c0cf-4ec9-8111-f35d291486d1Thu, 26 Feb 2026 10:04:05 GMT<p>Dans cet épisode, Ben reçoit Nicolas Bonomi, organisateur du Marathon de Namur (lancé en 2018) et ultra-traileur. Nicolas raconte son parcours, des événements festifs namurois au triathlon, puis au marathon et à l’ultra. Il partage les coulisses d’un gros événement wallon (logistique, sécurité, transports, bénévoles) et l’ADN “pro et familial” de Namur. Ils parlent du succès du semi et des jauges, de la dimension solidaire du 10 km Kid Cancer, et des conférences de préparation. Enfin, Nicolas donne des conseils très concrets pour un premier marathon : progressivité, régularité, décompression, nutrition et entraînement croisé.</p><h2></h2>no00:27:58111Episode 11 : rencontre avec Nicolas Bonomi (Baloise Namur Marathon)full<![CDATA[Episode 10 : Rencontre avec Tony Guarino (Maasmarathon de Visé)]]>Tony Guarino, 80 ans en 2026 et 88 marathons au compteur nous partage son expérience de coureur et d’organisateur du Maasmarathon.

Il explique pourquoi le marathon est une affaire de gestion plus que de vitesse.

Les deux boucles permettent une meilleure stratégie et un meilleur mental.

Il insiste sur l’importance des ravitaillements réguliers et de tester son alimentation avant.

Le marathon est une aventure humaine, familiale et communautaire.

]]>46a89e9f-793b-459c-bea1-dbb6f1d61decFri, 13 Feb 2026 13:50:06 GMT<p>Tony Guarino, 80 ans en 2026 et 88 marathons au compteur nous partage son expérience de coureur et d’organisateur du Maasmarathon.<br /><br />Il explique pourquoi le marathon est une affaire de gestion plus que de vitesse.<br /><br />Les deux boucles permettent une meilleure stratégie et un meilleur mental.<br /><br />Il insiste sur l’importance des ravitaillements réguliers et de tester son alimentation avant.<br /><br />Le marathon est une aventure humaine, familiale et communautaire.</p>no00:39:51110Episode 10 : Rencontre avec Tony Guarino (Maasmarathon de Visé)full<![CDATA[Ep 9 : 9/2/2026 rencontre avec Laurent Saublens]]>Cette semaine, j’échange avec Laurent Saublens, l’organisateur du Marathon du BW.

On parle des coulisses du marathon, du parcours, des ravitos, de la date… et de l’esprit de la course.

Si le Marathon du BW du 20 juin vous trotte dans la tête, c’est un épisode à écouter.

]]>4d21ab81-cc83-4f92-8bbd-789621545fd9Sat, 07 Feb 2026 07:43:23 GMT<p>Cette semaine, j’échange avec <b>Laurent Saublens</b>, l’organisateur du Marathon du BW.<br /><br />On parle des coulisses du marathon, du parcours, des ravitos, de la date… et de l’esprit de la course.<br /></p><p>Si le Marathon du BW du 20 juin vous trotte dans la tête, c’est un épisode à écouter.</p>no00:24:5719Ep 9 : 9/2/2026 rencontre avec Laurent Saublensfull<![CDATA[2 Fevrier : Les Blessures des Marathonnien.ne.s avec Isabelle Verdickt]]>Dans l’épisode 8, on revient sur des bases essentielles de la préparation marathon.

Une bonne paire de chaussures doit être confortable immédiatement : elle ne « se fait » pas.

On parle de régularité, de progressivité et de l’erreur classique de vouloir aller trop vite, trop tôt.

Avec Isabelle Verdickt, notre première invitée,, marathonienne et kiné, on fait le point sur les blessures de surcharge et leur prévention.

Un épisode très concret pour durer dans l’entraînement et arriver au départ en forme.

]]>b90fc65d-75de-4d85-8435-6137bbdb888aTue, 27 Jan 2026 19:12:40 GMT<p>Dans l’épisode 8, on revient sur des bases essentielles de la préparation marathon.<br /><br />Une bonne paire de chaussures doit être confortable immédiatement : elle ne « se fait » pas.<br /><br />On parle de régularité, de progressivité et de l’erreur classique de vouloir aller trop vite, trop tôt.<br /><br />Avec Isabelle Verdickt, notre première invitée,, marathonienne et kiné, on fait le point sur les blessures de surcharge et leur prévention.<br /><br />Un épisode très concret pour durer dans l’entraînement et arriver au départ en forme.</p>no00:20:34182 Fevrier : Les Blessures des Marathonnien.ne.s avec Isabelle Verdicktfull<![CDATA[19 Janvier : les facteurs de performances]]>Le marathon est un tout : on part avec un patrimoine génétique, sa propre histoire et passé sportis puis on peut travailler son entrainement, son alimentation, son poids, sa fatigue er récupération, son mental et son hydratation. Quels facteurs a le plus d'impact ?

]]>289e397b-1eac-4395-b329-a194bc864e03Sat, 17 Jan 2026 18:26:45 GMT<p>Le marathon est un tout : on part avec un patrimoine génétique, sa propre histoire et passé sportis puis on peut travailler son entrainement, son alimentation, son poids, sa fatigue er récupération, son mental et son hydratation. Quels facteurs a le plus d'impact ? </p>no00:21:411719 Janvier : les facteurs de performancesfull<![CDATA[12 Janvier 2026 - rester motivé]]>Il a fait froid et humide ce week-end, restez motivé, c'est la clé du succès lors de la préparation d'un marathon. Régularité et patience sont deux composants essentiels.

]]>4dda4ee2-5d52-4fbc-b7ff-a16028e3f471Sun, 11 Jan 2026 17:32:06 GMT<p>Il a fait froid et humide ce week-end, restez motivé, c'est la clé du succès lors de la préparation d'un marathon. Régularité et patience sont deux composants essentiels.</p>no00:14:511612 Janvier 2026 - rester motivéfull<![CDATA[Le plan d'entrainement]]>Présentation du plan de préparation du marathon du BW en 4 blocs :
- Bloc 1 : installer la routine
- Bloc 2 : montée en charge
- Bloc 3 : test Semi et charge
- Bloc 4 : affutage et repos

Toute l'info sur noter site web: www.mymarathon.be

]]>fc584435-9d6a-4a63-9293-14ba3dabed6aThu, 08 Jan 2026 11:33:19 GMT<p>Présentation du plan de préparation du marathon du BW en 4 blocs :<br />- Bloc 1 : installer la routine<br />- Bloc 2 : montée en charge<br />- Bloc 3 : test Semi et charge<br />- Bloc 4 : affutage et repos<br /><br />Toute l'info sur noter site web: www.mymarathon.be</p>no00:20:2315Le plan d'entrainementfull<![CDATA[Mesurer son Cardio]]>Mesurer son rythme cardiaque et connaître ses zones de fréquences est très utile pour s'entrainer correctement. Trop de coureur.se.s qui se lancent dans un premier marathon courent "trop vite" / avec un cardio trop élevé, augmentant ainsi fatigue et risque de blessures.

]]>222f2d0e-1ba0-4539-9c78-d51f583a826eWed, 07 Jan 2026 14:24:47 GMT<p>Mesurer son rythme cardiaque et connaître ses zones de fréquences est très utile pour s'entrainer correctement. Trop de <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="http://coureur.se" target="_blank">coureur.se</a>.s qui se lancent dans un premier marathon courent "trop vite" / avec un cardio trop élevé, augmentant ainsi fatigue et risque de blessures. </p>no00:18:2214Mesurer son Cardiofull<![CDATA[Equipements et Chaussures]]>Dans ce 3ieme épisode du Podcast "Je cours mon premier marathon", on parle équipement et chaussure. Quel type de chaussures choisir : celles qui vous permettent de courir confortablement, longtemps et en les oubliant.

]]>1003da2d-ddc0-4fd0-8eb7-e80164194f06Tue, 06 Jan 2026 18:03:21 GMT<p>Dans ce 3ieme épisode du Podcast "Je cours mon premier marathon", on parle équipement et chaussure. Quel type de chaussures choisir : celles qui vous permettent de courir confortablement, longtemps et en les oubliant.</p>no00:24:1513Equipements et Chaussuresfull<![CDATA[Se fixer un Objectif]]>Vouloir courir un marathon, c'est plusieurs mois à l'avance, se fixer un objectif.

Notre objectif en 2026 : le marathon du BW, qui se court le 20 juin 2026.

Info et inscription : https://www.marathondubw.be/

]]>448f1695-723f-4783-8c1e-7e23337a0769Mon, 05 Jan 2026 18:26:32 GMT<p>Vouloir courir un marathon, c'est plusieurs mois à l'avance, se fixer un objectif.<br /><br />Notre objectif en 2026 : le marathon du BW, qui se court le 20 juin 2026. <br /><br />Info et inscription : <a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.marathondubw.be/" target="_blank">https://www.marathondubw.be/</a></p>no00:13:0212Se fixer un Objectiffull<![CDATA[Courir un marathon ?]]>Vous êtes un coureur "normal" et rêvez de courir un marathon ? Ce Podcast est fait pour vous...

]]>c1757cf8-5f6b-46e0-9d47-8cf2ccd77ee7Mon, 05 Jan 2026 17:30:09 GMT<p>Vous êtes un coureur "normal" et rêvez de courir un marathon ? Ce Podcast est fait pour vous...</p>no00:11:3311Courir un marathon ?full