Hai voluto la bicicletta?..

139. Intensità di allenamento: come scegliere le zone giuste

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 12 May 2026 04:00:00 GMT

Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali.

In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e prestativi, analizzando il ruolo di FTP, Critical Power, soglie ventilatorie e lattacide, e curva di potenza.

Vediamo perché CP può essere un riferimento utile per impostare le intensità sotto soglia, ma anche perché sopra soglia può essere più sensato utilizzare riferimenti specifici come la miglior potenza sui 5-6 minuti.

Una puntata per capire meglio come trasformare test e numeri in prescrizioni pratiche, senza cercare una precisione solo apparente: le zone servono a guidare l’allenamento, ma devono sempre essere validate dalla risposta reale dell’atleta.

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138. Full gas: il valore dei lavori massimali

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 05 May 2026 04:00:00 GMT

In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un segmento.

Vedremo perché non si tratta di allenarsi a caso, ma di uno strumento utile per lavorare su pacing, percezione dello sforzo, tolleranza alla fatica e prestazione reale in condizioni simili alla gara.

Analizzeremo diverse modalità di inserimento: dai full gas su segmenti brevi, ai lavori controllati in progressione, fino ai best effort dentro un lungo per valutare la durability e la capacità di esprimere potenza sotto fatica.

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48. V'o2max: long vs short intervals

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 12 Aug 2024 21:00:00 GMT

Tra gli innumerevoli intervalli diversi che si possono impostare quando si vuole allenare il V'o2max, si possono distinguere due macro categorie: gli intervalli brevi e gli intervalli lunghi. Come scegliere su quale tipologia di allenamenti orientarsi? Gli studi tendono a favorire gli intervalli brevi, ma vediamo come questa possa non essere sempre l'opzione migliore in base alle caratteristiche dell'atleta, agli obiettivi e al periodo della stagione.

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96. Vo2 priming: migliorare le performance prima ancora di iniziare

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 15 Jul 2025 15:00:00 GMT

Fare un buon riscaldamento è importante, ma farlo bene può fare davvero la differenza. In questa puntata parliamo del priming ad alta intensità: una strategia semplice per migliorare la risposta aerobica, ridurre la fatica muscolare e aumentare il tempo prima del cedimento.

Analizziamo gli effetti fisiologici del priming, chiarendo cosa succede a livello muscolare, metabolico e neuromuscolare.
Parliamo anche di slow component del VO₂, catecolamine, W′ e come sfruttare tutto questo in modo pratico per cronometro, gare, allenamenti intensi e test massimali.

Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40500902/

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134. Giacomo Nizzolo, carriera e allenamenti di un velocista

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 08 Apr 2026 14:00:00 GMT

In questa puntata abbiamo ospite un vero velocista di gruppo, Giacomo Nizzolo, per 15 anni nel ciclismo professionistico di alto livello ottenendo 31 vittorie tra cui due campionati italiani, un campionato europeo e due maglie ciclamino al Giro d'Italia.

Insieme a Giacomo analizziamo le caratteristiche necessarie per essere un velocista, l'evoluzione della carriera di un atleta di questo tipo, le richieste fisiche e tecniche di uno sprint di gruppo e tutti i principali fattori che ne determinano il successo. Per approfondire una delle situazioni di gara più complesse e affascinanti da gestire.

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65. Intervista a Martina Fidanza

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 10 Dec 2024 11:00:00 GMT

In questo episodio è con noi Martina Fidanza, professionista del team Ceratizit e in procinto di passare Team Visma - Lease a bike. Martina vanta diversi successi a livello continentale e globale soprattutto su pista, tra cui spiccano 3 medaglie d'oro mondiali. Insieme a lei analizziamo la sua preparazione tra attività su strada e pista, l'utilizzo della forza nelle donne, la gestione della nutrizione, e anche l'aspetto mentale e la gestione della performance sia quando le cose vanno bene, ma anche e soprattutto quando sembrano essere negative e trovare la concentrazione e motivazione per far bene diventa più difficile.

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78. Il cuore e l’allenamento: il motore della performance ciclistica

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 11 Mar 2025 05:00:00 GMT

Come tutti i muscoli, anche il cuore si adatta agli stimoli dell’allenamento, influenzando direttamente la capacità di performance. In questo episodio analizziamo il funzionamento del sistema cardiocircolatorio, il ruolo degli adattamenti indotti dall’allenamento e l’impatto che questi hanno sulla prestazione in bicicletta. Comprendere come il cuore risponde agli stimoli permette di ottimizzare la preparazione e migliorare l’efficienza negli sport di endurance.

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23. Costruire un programma di allenamento (parte 3): lavori specifici

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 19 Feb 2024 22:00:00 GMT

Dopo aver introdotto uno sguardo più ampio nelle puntate precedenti, ci addentriamo ora nell'impostazione di una singola seduta di allenamento.
Facciamo una panoramica delle principali categorie di stimoli e lavori specifici che si possono proporre nelle intensità intorno alla Soglia Anaerobica e superiori (per le intensità inferiori potete recuperare la puntata sull'allenamento in Z2).
Che tipo di stimoli fisiologici principali si possono dare? Come si decide la durata e l'intensità di ripetute e relativi e recuperi?

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56. Concurrent training

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 08 Oct 2024 00:00:00 GMT

Il concurrent training è l'allenamento concomitante di forza e resistenza nello stesso programma. L'integrazione di queste due capacità quasi opposte tra loro fa spesso parte della routine di allenamento di un ciclista, ma causa anche alcuni dei principali dubbi nella loro gestione. Gli effetti di questi allenamenti possono interferire tra loro? E' meglio allenare prima la forza o prima la resistenza? Come abbinarli? Analizziamo nel dettaglio tutto ciò che ne influenza la pratica.

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86. Il legame tra atleta e preparatore, intervista a Lorenzo Piotti

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 07 May 2025 11:00:00 GMT

Torna con noi Lorenzo Piotti, coach, docente della Federazione Ciclistica Italiana ed ex ciclista, per approfondire un aspetto spesso sottovalutato ma centrale nella crescita sportiva: il rapporto tra atleta e preparatore.

Parliamo di come costruire una relazione di fiducia, dell’importanza della comunicazione, della capacità di adattare i programmi in base alla risposta individuale e di quali siano, oggi, i fattori più importanti da considerare in un percorso di allenamento efficace e sostenibile.

Un confronto ricco di riflessioni ed esperienze sul campo, dedicato a chi vuole andare oltre i numeri e lavorare davvero sulla performance.

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50. Gestire correttamente la Z2

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 26 Aug 2024 21:00:00 GMT

L'allenamento in Z2 può sembrare uno dei più semplici da applicare, eppure proprio per questo può indurre molti in errori di gestioni che possono renderlo meno efficace di quel che dovrebbe, o addirittura controproducente per le proprie performance.
Allenarsi in Z2 è uguale per tutti? Ovviamente no. In questo episodio vediamo insieme quali fattori considerare e valutare per applicarlo in maniera ottimale.

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91. Overreaching e overtraining dalla prospettiva psicofisica

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 10 Jun 2025 05:00:00 GMT

Dopo aver affrontato il tema dell’overreaching e dell’overtraining nell’episodio 81, in questa puntata lo approfondiamo da un punto di vista diverso: quello psicofisico.
Con la psicologa Manuela Ansaldo parliamo di cosa succede quando la fatica si accumula non solo nel corpo, ma anche nella mente.

Prendiamo spunto dal caso di Demi Vollering per riflettere sulla crisi dell’atleta e su come affrontare momenti di forte stress psicocorporeo.
Come distinguere la normale stanchezza da segnali di sovraccarico? Quali sintomi rappresentano veri campanelli d’allarme? E come agire per favorire il recupero dell'atleta e aiutarlo nell'affrontare e superare le situazioni negative?

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81. Valutazione e gestione dell'Underperformance

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 01 Apr 2025 12:00:00 GMT

In questa puntata affrontiamo un tema tanto delicato quanto fondamentale per chi si allena con costanza: la gestione della fatica e il recupero dopo periodi di carico eccessivo. Facciamo chiarezza sulle differenze tra fatica acuta, overreaching funzionale, non funzionale e sindrome da overtraining.

Analizziamo come monitorare in modo efficace i segnali di affaticamento attraverso parametri interni ed esterni, includendo anche aspetti emotivi e fisiologici, e proponiamo un approccio strutturato in 3 step per intervenire in modo mirato e sicuro sul carico di lavoro.

Una guida utile per atleti, coach e chiunque voglia preservare la performance nel lungo periodo, evitando di superare il punto di non ritorno.

Qui link allo studio che abbiamo preso come riferimento:

https://www.myracad.com/articles/unexpectedunderperformance

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61. Heat training, funzionamento e reali applicazioni

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 12 Nov 2024 01:00:00 GMT

Con l'aumento dell'utilizzo dei rulli per l'allenamento indoor è cresciuta l'attenzione anche sull'heat training che sembra poter avere effetti positivi sulla performance favorendo un aumento della massa emoglobinica, con effetti simili a quelli dell'altura. La sua applicazione è però complessa e molto impegnativa. In questo episodio spieghiamo i possibili protocolli di applicazione e reali implicazioni che comportano.

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88. Ventilazione polmonare: un nuovo parametro per misurare l’intensità?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 20 May 2025 14:00:00 GMT

Quando parliamo di intensità dell’allenamento, pensiamo subito a watt, frequenza cardiaca o lattato. Ma c’è un parametro spesso trascurato che può dirci molto sul carico interno: la ventilazione polmonare.
In questa puntata analizziamo cos’è, come si comporta durante l’esercizio e perché la frequenza respiratoria potrebbe diventare uno degli indicatori più affidabili dell’intensità percepita.
Con il supporto delle riflessioni di Stephen Seiler e della letteratura scientifica, esploriamo applicazioni pratiche, talk test e nuovi strumenti per monitorare lo sforzo… semplicemente ascoltando il respiro.

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111. Intervista ad Alberto Bettiol

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 28 Oct 2025 05:00:00 GMT

Alberto Bettiol è uno dei ciclisti italiani più affermati e completi del panorama internazionale, capace di vincere una classica monumento come il Giro delle Fiandre. Con lui abbiamo parlato dell’evoluzione del ciclismo professionistico negli ultimi anni: dalle nuove metodologie di allenamento all’uso dei dati, fino ai pro e contro di questo approccio per i giovani. Una chiacchierata ricca di spunti tecnici e tattici, in cui Alberto racconta come si è trasformato il modo di correre e quanto contino ancora oggi l’esperienza, l’istinto e la capacità di leggere la gara oltre ai soli watt.

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77. Zone di allenamento e loro utilizzo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 04 Mar 2025 13:00:00 GMT

C'è spesso molta confusione attorno al tema delle zone di allenamento a causa della moltitudine di soluzioni possibili. In questo episodio spieghiamo i principi che stanno alla base dei sistemi basati sulle zone, e che differenze ci sono tra i principali sistemi adottati, in particolare tra le classificazioni di zone fisiologiche o descrittive, cercando di comprendere l'utilità ma anche i limiti di ogni opzione.

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100. 10 principi fondamentali per l'allenamento nel ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 12 Aug 2025 04:00:00 GMT

Per la puntata numero 100 di Hai voluto la bicicletta? abbiamo deciso di fare qualcosa di diverso: niente ospiti, niente attualità, ma un “manifesto” in 10 principi che riassumono ciò che abbiamo imparato in questi anni di lavoro, ricerca e confronto.
Ogni idea in 100 secondi, per un episodio concreto e diretto, che tocca temi come personalizzazione, minima dose efficace, recupero, tattica di gara e molto altro.
Non sono regole assolute, ma punti fermi che riteniamo utili per chi si allena e per chi allena.

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46. Intervista con Stefano Moro

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 31 Jul 2024 09:00:00 GMT

Cerchiamo di conoscere meglio l'affascinante mondo del ciclismo su pista, e in particolare nelle specialità della velocità. Insieme a Stefano Moro, atleta della Fiamme Azzurre e della Nazionale Italiana scopriamo quali sono le discipline della velocità in pista, un settore poco frequentato in Italia ma in grande crescita nell'ultimo periodo e dove anche i successi arrivano sempre più frequentemente per il nostro paese.
Come si allena un atleta come Stefano? Quali sono le analogie e le differenze con le altre discipline? E soprattutto come ci si può approcciare a questo mondo che può essere una grande occasione per far crescere ulteriormente il ciclismo italiano?

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12. Intervista con Maurizio Mazzoleni

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 04 Dec 2023 22:00:00 GMT

Maurizio Mazzoleni, preparatore atletico in squadre professionistiche da oltre 15 anni, lavorando tra gli altri con Luca Guercilena e Paolo Slongo, e head coach del team Astana (di cui dal 2024 sarà Sport Manager) ci apre al mondo dell'allenamento in un team professionistico di alto livello.
Parleremo del ruolo di un preparatore atletico in una squadra World Tour che negli anni è cambiato parecchio. Di come si gestiscono gli atleti e i rapporti con gli altri professionisti ed esperti del team, di come sono cambiate le esigenze del ciclismo di questi ultimi anni, e ovviamente anche di allenamenti con esempi e considerazioni.
Non può mancare anche qualche aneddoto super interessante che solo anni di esperienza a questi livelli possono regalare.
Puntata lunghetta, ma che avremmo voluto durasse ancora di più per quanto ci ha insegnato!

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127. Forza Massima vs Forza Resistente

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 17 Feb 2026 09:00:00 GMT

Due termini che nel ciclismo vengono usati spesso, ma quasi sempre in modo confuso. In questa puntata mettiamo ordine: cosa significa davvero “forza” in palestra, dove si collocano forza massima e forza resistente sulla curva forza–velocità e quali adattamenti comportano. Poi passiamo alla pratica: come “giocare” con carichi, ripetizioni, recuperi e velocità di esecuzione per ottenere stimoli diversi e più trasferibili alla bici. Parliamo di forza resistente, forza esplosiva, forza massima e lavori più glicolitici per capire pro, contro e quando usarli davvero.

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32. Allenare il V'o2max: esempi pratici

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 22 Apr 2024 21:00:00 GMT

Abbiamo già parlato nella puntata nr 2 del V'o2max come uno dei fattori limitanti la performance nel ciclismo, descrivendone caratteristiche e funzionamento.
In questo episodio entriamo maggiormente nei dettagli pratici, spiegando come si possono impostare gli intervalli di ripetute ad alta intensità e spiegando alcuni esempi di lavori tra quelli che preferiamo, dalle varianti del classico 4x5 min, passando per l'intermittente 30''/15'' e arrivando ai metodi "misti".

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51. Juniores vs Pro, Svendsen vs Froome

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 02 Sep 2024 21:00:00 GMT

Può uno Juniores campione del Mondo competere con il vincitore di un Tour de France? In un recente studio il Dr. Reinout Van Schuylenbergh ha confrontato i principali parametri fisiologici di Oskar Svendsen e quelli di Chris Froome. Uno studio che ci aiuta a interpretare e contestualizzare i dati ricavati dai test di valutazione, e ci da anche una panoramica delle caratteristiche e delle capacità che un atleta deve avere per competere per la classifica generale in un Grande Giro.

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59. Riscaldamento (warm up) pre gara o allenamento

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 29 Oct 2024 01:00:00 GMT

Il riscaldamento prima di una gara o nella parte iniziale di una seduta di allenamento, ha il compito di preparare il nostro fisico a sopportare uno sforzo più intenso successivo. E' una parte fondamentale per aiutarci a performare al meglio, ma non è così scontato gestirlo correttamente. In questo episodio analizziamo durata ottimale, tempistiche per l'esecuzione, tipologia di stimoli da inserire e anche come idratarsi e integrare durante la sua esecuzione.

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132. Elite vs Amatori: differenze di motore e tattica

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 24 Mar 2026 05:00:00 GMT

Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?

In questa puntata partiamo da uno studio recente che ha confrontato atleti élite e amatori competitivi durante il Tour of Lithuania 2024, una corsa a tappe a cui partecipavano entrambe le categorie. Il risultato è molto interessante: il gap non sembra dipendere solo da VO₂max, critical power o capacità aerobica, ma anche da gestione dello sforzo, ruoli di squadra, esperienza tattica e decision-making in corsa.

Parliamo di perché gli amatori finiscono spesso per “spendere di più” sopra critical power senza trasformare quello sforzo in risultato, di come nei pro il lavoro sia distribuito in funzione del ruolo, e di cosa questo ci dice su allenamento, race craft e performance reale.

Una puntata utile per chi corre, per chi allena e per chi vuole capire meglio cosa separa davvero una prestazione forte da una prestazione efficace.

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Qui link allo studio preso in esame: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12935623/

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115. Frazione di utilizzo del V'o2max, come si allena?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 25 Nov 2025 07:00:00 GMT

Non basta conoscere solo il proprio V'o2max, ma conta anche quanto di quel potenziale si riesce a utilizzare. In questa puntata analizziamo la frazione di utilizzo del V'o2max, una delle determinanti chiave della performance di endurance. Spieghiamo cos’è, come si misura e soprattutto come si allena, distinguendo tra stimoli diretti e indiretti e tra diversi fenotipi di atleta.
Riflettiamo sui risultati degli studi di Odden (2024) e Johansen (2025), che mettono in discussione il legame tra %V'o2max e livello di performance, e proviamo a capire cosa questo significa davvero per la pratica quotidiana di allenatori e atleti.

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135. Durability: i fattori chiave

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Fri, 17 Apr 2026 16:00:00 GMT

In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti, analizziamo cosa si intende davvero con questo termine e cerchiamo di entrare più nel profondo dei fattori che la influenzano e di come la durability determini la performance, e sia a sua volta determinata dagli altri fattori principali.

Cerchiamo di distinguere i fattori fisiologici interni da quelli prestativi esterni, e di delineare l'interpretazione e contestualizzazione dei dati raccolti e dei test possibili. Forse sono i dati raccolti in gara ad avere un vantaggio?

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125. HIIT nel ciclismo e lavori intermittenti

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 03 Feb 2026 05:00:00 GMT

In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, il focus su tempo >90% VO₂max e componente aerobica e anaerobica e che differenze ci siano tra le varie durate e intensità sia delle ripetute che dei recuperi (30/30, 40/20, 30/15, ecc..). Chiudiamo con indicazioni pratiche su come modulare volume e frequenza in base all’obiettivo: massimizzare l’adattamento VO₂/aerobico vs aumentare stimolo anaerobico/neuromuscolare.

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120. Tetto metabolico: c'è un limite alla sostenibilità della spesa energetica?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 30 Dec 2025 05:00:00 GMT

Nel World Tour si bruciano numeri folli. Ma per un anno intero, quanta spesa energetica si può davvero sostenere senza pagare il conto? In questa puntata analizziamo lo studio di Van Hooren del 2025 e definiamo BMR, TDEE e PAL (TDEE/BMR) e introduciamo il concetto di metabolic ceiling: un tetto sostenibile della spesa energetica giornaliera, spesso indicato intorno a ~2,5× il metabolismo basale. Chiudiamo con le implicazioni pratiche su rest day, periodizzazione e gestione del rapporto volume/intensità.

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106. Intervista a Moreno Moser

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 23 Sep 2025 04:00:00 GMT

In questa puntata abbiamo intervistato Moreno Moser, ex ciclista professionista (vincitore tra le altre di una Strade Bianche e di un Giro di Polonia) e oggi voce di Eurosport.
Con lui abbiamo ripercorso i momenti più significativi della sua carriera, parlato di come il ciclismo sia cambiato negli ultimi anni — dagli allenamenti alle prestazioni, fino alla gestione delle squadre — e discusso delle pressioni e degli stress che i professionisti devono affrontare oggi.

Un confronto che diventa anche un’occasione di crescita per gli atleti più giovani, con consigli preziosi da chi ha vissuto il ciclismo ad alto livello e continua ad osservarlo da vicino.

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98. L'importanza del sonno per le prestazioni sportive

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 29 Jul 2025 07:00:00 GMT

In questa puntata parliamo del sonno come strumento di performance per l’atleta di endurance. Quanto impatta davvero sulla prestazione ciclistica? E cosa succede quando dormiamo poco o male?

Analizziamo gli effetti della deprivazione di sonno su forza, resistenza, percezione dello sforzo e recupero. Spazio alla pratica con consigli su routine serali, alimentazione, integratori, monitoraggio tramite dispositivi come Whoop o questionari validati, e strategie come i power nap o lo sleep banking.

Una puntata per capire che il sonno non è tempo perso, ma tempo guadagnato per recuperare, adattarsi e migliorare.

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94. Strava e i social sportivi: motivazione o ossessione?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Thu, 03 Jul 2025 17:00:00 GMT

In questa puntata esploriamo l’impatto dei social come Strava sugli allenamenti ciclistici e podistici. Partiamo dai vantaggi: motivazione sociale, analisi delle performance, test oggettivi su segmenti reali e l’utilizzo dei dati per migliorare la sicurezza urbana. Poi ci addentriamo nei rischi: dipendenza da confronto, perdita della motivazione intrinseca, vulnerabilità della privacy e metriche fuorvianti. Concludiamo con consigli pratici per usare Strava in modo consapevole: definire obiettivi personali, gestire la privacy, ascoltare il corpo e mantenere l’equilibrio tra KOM, kudos e realtà.

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90. W' e V'lamax: due facce della stessa medaglia?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 04 Jun 2025 13:00:00 GMT

In questa puntata mettiamo a confronto due dei parametri più utilizzati per interpretare la prestazione oltre soglia: W′ e V̇Lamax. Sembrano simili, ma hanno origini e significati profondamente diversi. Partiamo dal ripasso delle definizioni, per poi esplorare:

le differenze tra modello matematico e misura fisiologica,
i contesti in cui serve un W′ elevato o una V̇Lamax bassa,
come stimarli e allenarli anche senza test di laboratorio.

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89. Aerobico o anaerobico? Capire cosa succede davvero durante uno sforzo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 27 May 2025 01:00:00 GMT

Nella puntata di oggi facciamo chiarezza su come il nostro corpo produce energia durante l’attività fisica, analizzando i tre sistemi energetici – ATP-PCr, anaerobico glicolitico e aerobico – e il loro contributo relativo in base all’intensità e alla durata dello sforzo.

Scopriamo come funzionano i sistemi energetici e come interagiscono tra loro, come cambia il contributo metabolico in diversi contesti e come valutarlo e come allenare in modo mirato i diversi sistemi.

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83. Integratori e ciclismo: quali funzionano davvero? (Parte 2)

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 16 Apr 2025 06:00:00 GMT

Seconda puntata in cui è con noi Marco Gallizioli, nutrizionista sportivo laureato in Scienze della Nutrizione Umana.

Proseguiamo il discorso legato all'integrazione e parlando in questo caso di Beta Alanina, Nitrati e Acido Acetico per la cura dei crampi muscolari. Qual è può essere l'effettivo utilizzo di queste sostanze? Come valutarne l'assunzione in maniera veramente efficace? E quando abbiamo davvero bisogno del loro utilizzo?

Una guida chiara e aggiornata per orientarsi nel mondo dell’integrazione con l’aiuto della scienza.

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76. Gestire lo stress nel ciclismo: il fattore mentale e il ciclo mestruale

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 25 Feb 2025 05:00:00 GMT

In questo episodio affrontiamo un tema fondamentale ma spesso poco discusso: la gestione dello stress nel ciclismo di alto livello, con un focus particolare sulle atlete. Ne parliamo con Manuela Ansaldo, psicologa laureata all'università di Firenze e con un Master in Psiconeuroimmunologia alla Sapienza di Roma, approfondendo il ruolo della mente nella performance e l’impatto del ciclo mestruale sulla gestione fisica ed emotiva dell’atleta.

Partiamo dalle recenti dichiarazioni di Demi Vollering per aprire un confronto su un aspetto cruciale della preparazione femminile, troppo spesso trascurato. Quali strategie possono aiutare le cicliste ad affrontare meglio lo stress e a ottimizzare la performance in ogni fase del ciclo?

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70. Fatmax e MFO (Max Fat Oxidation)

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 14 Jan 2025 01:00:00 GMT

Approfondiamo il ruolo della Fatmax e della MFO (Max Fat Oxidation) nell'allenamento per il ciclismo e di endurance in generale. Spieghiamo bene quali sono le differenze tra questi due parametri, e il loro reale significato e utilità. Come si può sfruttare al meglio i grassi come fonte energetica? Possiamo davvero migliorare la resistenza, ottimizzare la performance e allenarci in modo più efficiente?

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60. Analisi e utilizzo dei dati di allenamento

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 05 Nov 2024 01:00:00 GMT

Grazie ai sensori di potenza, frequenza cardiaca, software di analisi, ecc.. oggi il ciclista medio ha a disposizione continuamente una gran quantità di dati tra i quali non è sempre facile orientarsi. In allenamento è utile tenere sotto mano certi parametri, che possono variare tra un lavoro intervallato o un lungo in Z2, e in fase di analisi in certe situazioni è più utile controllare un grafico, in altre uno diverso. Elenchiamo e spieghiamo quelli che secondo noi sono i dati e valori più utili da monitorare, spiegandone il funzionamento e come sfruttarli in maniera efficace.

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53. Detraining, come riprendere dopo un periodo di pausa

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 17 Sep 2024 12:00:00 GMT

I periodi di stop, forzato o meno, sono più comuni di quanto si può pensare durante un lungo periodo di allenamento.
Le cause possono essere diverse (da un infortunio, un periodo di vacanza, o anche un calo volontario dell'allenamento) e di conseguenza possono portare anche a differenti conseguenze sulla performance e richiedere adeguate risposte per avere una successiva ripresa ottimale.
Da pochi giorni a più settimane di stop. In questo episodio analizziamo cosa cambia nel nostro corpo durante questi periodi e come dobbiamo poi gestire la ripresa degli allenamenti.

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45. Deriva cardiaca: cosa è e come utilizzarla?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 23 Jul 2024 08:00:00 GMT

La deriva cardiaca (o disaccoppiamento aerobico) indica la tendenza della frequenza cardiaca ad aumentare nel tempo durante degli sforzi prolungati a intensità costante.
E' un parametro utile da monitorare nelle proprie uscite che ci può dare informazioni molto utili sullo stato di forma di un atleta, ma deve essere interpretata correttamente e i suoi valori contestualizzati.

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36. Allenare la forza in-season

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 21 May 2024 05:00:00 GMT

Torniamo a parlare di forza ed è di nuovo con noi Matteo, specializzato in questo campo.
Parliamo di allenamento della forza in-season. Come gestire i classici "richiami" di forza? Vediamo quando conviene effettuare la seduta, che esercizi scegliere e quanto tempo può richiedere, valutando quando effettivamente convenga e quando no, dare spazio a questi allenamenti.

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30. Studi scientifici, libri, podcast, blog, ecc.. come migliorare le proprie conoscenze

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 08 Apr 2024 21:00:00 GMT

Viviamo in un'era dove grazie una facile e veloce ricerca in internet possiamo subito ottenere tantissime informazioni su qualunque cosa.
Come selezionare le fonti migliori e più attendibili? Come distinguere il materiale di alta qualità da quello meno affidabile?
Spieghiamo come cercare le notizie grazie agli strumenti a disposizione oggi, come interpretare uno studio scientifico, e diamo alcuni consigli sulle fonti che noi utilizziamo e riteniamo più valide.

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21. Costruire un programma di allenamento (parte 1): fattori da considerare

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 05 Feb 2024 22:00:00 GMT

Come si imposta e si costruisce un programma di allenamento personalizzato? E' la domanda che si fanno molti ciclisti che non hanno una guida o un preparatore da seguire.
Questo episodio sarà il primo di una serie nella quale vi daremo le informazioni per comprendere come impostare le vostre uscite in bicicletta.
Partiamo da una panoramica dei fattori che influenzano un programma di allenamento, partendo dagli obiettivi, i test di valutazione, la periodizzazione dei carichi, volume e intensità, ecc..
Tutto ciò che poi vedremo più nello specifico nelle prossime puntate.

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6. Intervista con Simone Velasco

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 23 Oct 2023 21:00:00 GMT

In questo episodio è con noi Simone Velasco, professionista del team Astana e campione italiano in carica dei professionisti. Insieme a Simone analizziamo la sua carriera soprattutto da quando è entrato in un team World Tour. Parliamo di come si sono evoluti gli allenamenti e la nutrizione a livello professionistico, e come gestisce la stagione un atleta come lui, (che è anche laureando in Scienze Motorie) entrando anche nel dettaglio di test e allenamenti svolti.
Godetevi questa chiacchierata davvero piacevole!

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5. Soglia Anaerobica: come funziona realmente e come allenarla?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 16 Oct 2023 21:00:00 GMT

Quando si parla di SOGLIA ci sono tanti nomi e tante teorie diverse (Soglia Lattacida, FTP, CP, MLSS, ecc..). In questo episodio facciamo chiarezza sui vari concetti che ci sono alla base e su quale sia il vero funzionamento della Soglia Anaerobica. Ne spieghiamo l'utilizzo e i principi di allenamento.

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8. Allenare la FORZA in palestra per il ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 06 Nov 2023 22:00:00 GMT

Volevamo fare una puntata breve ma poi ci siamo resi conto che per questo tema valeva la pena approfondire ogni singolo punto.
In questo episodio, insieme a Matteo Nardelli, affrontiamo uno degli argomenti più spinosi e discussi nell'allenamento degli sport di endurance. Spieghiamo perché per un ciclista è utile allenare la forza in palestra, quali sono gli adattamenti da ricercare, che tipologia di esercizi eseguire e come eseguirli, con quali carichi, le differenze tra uomini e donne e ovviamente sfatiamo qualche falso mito, come la "trasformazione" della forza o come la palestra faccia diventare "grossi e lenti" i ciclisti.
La puntata è lunga ma vale la pena ascoltarla tutta.

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3. Vlamax: come influenza le prestazioni

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 02 Oct 2023 21:00:00 GMT

In questo episodio approfondiamo maggiormente ciò che caratterizza la componente anaerobica della prestazione nel ciclismo. Introduciamo il concetto di V'lamax dandone la definizione, spiegando come influenza le prestazioni e la gestione dei programmi di allenamento e come fare per aumentarlo oppure abbassarlo.

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130. L'allenamento ottimale per la categoria allievi

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 10 Mar 2026 05:00:00 GMT

In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile. Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione biologica, per capire perché ragazzi della stessa età possano rispondere in modo molto diverso agli stessi carichi di lavoro.

Parliamo di forza, lavoro neuromuscolare, varietà degli stimoli, recupero, sonno e nutrizione, ma anche degli errori più comuni da evitare: troppo volume, specializzazione precoce e giudizi affrettati basati solo sui risultati. Perché nelle categorie giovanili l’obiettivo non dovrebbe essere solo performare subito, ma soprattutto costruire le basi per crescere bene nel tempo.

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7. Test FTP vs Critical Power vs Test Metabolico

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 30 Oct 2023 22:00:00 GMT

In questo episodio analizziamo i TEST DA CAMPO più diffusi e utilizzati nel ciclismo moderno. Il test della FTP e il test della CRITICAL POWER sono probabilmente i due più conosciuti, ma spesso vengono svolti o interpretati in maniera errata. Spieghiamo il protocollo di esecuzione corretto e quali sono i vantaggi e i limiti di questi test e li confrontiamo ai dati invece ottenibili oggi tramite un TEST METABOLICO che permette di avere valori più completi.

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58. Intervista a Mattia Michelusi, coach deal team Q36.5

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 22 Oct 2024 00:00:00 GMT

Mattia Michelusi, coach di grande esperienza e già da diversi anni nel ciclismo professionistico, è oggi coach del team Q36.5 e membro del team performance della Federazione Ciclistica Italiana. Mattia ci racconta la sua esperienza e come si è evoluta nel tempo la sua carriera attraversando anche il suo percorso di formazione. Parliamo soprattutto di analisi dei dati, di gestione degli atleti, allenamenti d'esempio, esecuzione dei test e utilizzo dei software di allenamento, con sempre tanti esempi pratici e aneddoti interessanti su atleti del calibro di Mark Cavendish.

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13. Rulli e allenamento indoor

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 11 Dec 2023 22:00:00 GMT

Il ricorso ai rulli e all'allenamento indoor si è diffuso enormemente negli ultimi anni, soprattutto dopo la pandemia del 2020 e grazie alle varie piattaforme virtuali dove è possibile fare allenamenti di gruppo, gare e simulare delle vere e proprie esperienze sui pedali. Uno strumento che prima veniva in gran parte snobbato ed evitato, è oggi quindi sempre più presente nel mondo della preparazione atletica ad ogni livello.
In questo episodio spieghiamo come si pedala indoor e quali sono le differenze fisiologiche e biomeccaniche con l'outdoor. Parliamo di heat training, utilizzo della musica, sostenibilità delle sedute, quali accortezze utilizzare per replicare sui rulli una pedalata su strada e quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questo sistema.

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63. Intervista al coach: Matteo Lonati

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 26 Nov 2024 01:00:00 GMT

In questo episodio abbiamo ospite Matteo Lonati, coach specializzato soprattutto nella MTB nella quale ha lavorato e lavora con alcuni dei migliori atleti del panorama nazionale. Ci parla di come si è sviluppato il suo metodo di coaching, gli strumenti che utilizza e i principi più importanti. Un'episodio fatto dai coach e indirizzato soprattutto ai coach, ma non solo, entrando più nel profondo del rapporto atleta-preparatore.

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84. Gare ed eventi ripetuti: come gestirli al meglio?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 22 Apr 2025 17:00:00 GMT

In questa puntata affrontiamo un tema molto attuale: la gestione di eventi ravvicinati e frequenti in una stagione di gare, sia per atleti amatori che per Under23.

Quali sono le strategie più efficaci per mantenere la performance?
Come cambia l’approccio tra chi cerca il risultato nell’immediato e chi punta a un adattamento nel lungo periodo?

Un episodio con tanti esempi pratici per imparare ad adattare il carico, organizzare le fasi di recupero e fare scelte sostenibili nel tempo, in base agli obiettivi e al livello dell’atleta.

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18. Fibre muscolari: cosa c'è alla base del movimento

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 15 Jan 2024 22:00:00 GMT

Tutti movimenti che facciamo partono da una cosa molto semplice e basilare: la contrazione dei nostri muscoli.
Cosa sono le fibre muscolari? Come funzionano? Che differenze ci sono tra fibre veloci e fibre lente? Come influenzano l'allenamento e come sono influenzate dall'allenamento?
Delle basi di fisiologia che riteniamo importanti ed estremamente utili per tutti per capire meglio tutti i concetti che spieghiamo sull'allenamento in questo podcast.

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105. Come impostare le pagine dati del ciclocomputer?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Sat, 20 Sep 2025 07:00:00 GMT

Quali dati è davvero utile avere sott’occhio durante un allenamento o una gara? In questa puntata analizziamo come organizzare al meglio le schermate del ciclocomputer in base alle diverse situazioni: uscite di fondo, lavori di qualità, cronometro, granfondo o criterium.
Parliamo di quali parametri privilegiare (potenza, frequenza cardiaca, tempo, distanza, pendenza…) e di come evitare l’errore più comune: avere troppe informazioni che finiscono per distrarre invece che aiutare.

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97. Heat training: metodi attivi e passivi di adattamento al caldo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 23 Jul 2025 05:00:00 GMT

Il caldo può diventare un alleato dell’allenamento, se sfruttato nel modo corretto. In questa puntata esploriamo le strategie più efficaci per migliorare la tolleranza alle alte temperature e ottimizzare la performance estiva attraverso protocolli di acclimatazione termica.

Parliamo di metodi passivi (sauna, immersioni in acqua calda) e attivi (allenamenti al sole, rulli in stanza calda), con indicazioni pratiche, suggerimenti per il monitoraggio e i risultati delle ultime ricerche scientifiche.

Un approfondimento utile per chi si allena nei mesi più caldi, ma anche per chi cerca adattamenti fisiologici specifici attraverso lo stress termico controllato.

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92. Repeated Sprint Training in ipossia

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Thu, 19 Jun 2025 10:00:00 GMT

L’allenamento con sprint ripetuti in ipossia (RSH) è davvero più efficace di quello in normossia? In questa puntata analizziamo i risultati di una review pubblicata nel 2024 che fa il punto su 10 anni di studi sull’argomento. Parliamo di differenze tra RSH e RSN, vantaggi documentati per le performance, meccanismi fisiologici, a chi è utile e come va strutturato un protocollo RSH.

Un episodio tecnico ma molto concreto per chi lavora con atleti di sport intermittenti, misti o ad alta intensità.

Qui link alla review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39445500/

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95. L'evoluzione delle performance nei ciclisti Juniores

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Thu, 10 Jul 2025 06:00:00 GMT

In questa puntata analizziamo le caratteristiche fisiologiche, le prestazioni e i percorsi di crescita dei giovani ciclisti, confrontando dati attuali e storici.
Parliamo di VO₂max, FTP, potenza massima, composizione corporea e volumi di allenamento nei junior di oggi, cercando di capire cosa predice davvero il passaggio al professionismo.

Citiamo e commentiamo diversi studi scientifici che hanno indagato:

le differenze tra specialità e livelli di performance nei junior;
i marker predittivi del successo nei pro;
l’evoluzione della prestazione tra junior, U23 e professionisti;
l’importanza (oggi e ieri) dei risultati in gara.

Una puntata pensata per chi allena giovani ciclisti, per chi è curioso di capire come cambia il ciclismo giovanile e per chi si chiede se stiamo anticipando troppo i tempi.

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69. Valentina Corvi, Campionessa Italiana U23

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 07 Jan 2025 01:00:00 GMT

In questo episodio parliamo di allenamento e ruote grasse insieme a Valentina Corvi, giovane talento del ciclismo italiano. Valentina è già stata campionessa italiana ed europea nella categoria Juniores, e nel 2024 al suo primo anno tra gli U23 ha vinto il titolo tricolore e conquistato un podio in Coppa del Mondo. Analizziamo i suoi allenamenti, le attività che predilige, come si sta evolvendo la sua carriera e gli obiettivi futuri con come al solito tanti esempi pratici.

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80. Block Periodization: una strategia per sbloccare nuovi adattamenti?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 25 Mar 2025 02:00:00 GMT

In questa puntata partiamo da un paio di studi fondamentali per approfondire il concetto di Block Periodization, una strategia di programmazione dell’allenamento sempre più utilizzata anche negli sport di endurance.

Analizziamo cosa distingue la periodizzazione a blocchi da quella tradizionale, quali sono i suoi vantaggi, le potenziali criticità e per quali atleti può rappresentare un’opzione davvero efficace per stimolare nuovi adattamenti fisiologici e migliorare la performance.

Un episodio tecnico ma concreto, utile per coach e atleti che vogliono pianificare in modo più mirato i propri carichi di lavoro.

Qui link agli studi che abbiamo preso come riferimento:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22646668/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134196/

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39. Allenare i cambi di ritmo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 11 Jun 2024 06:00:00 GMT

Il "cambio di ritmo" è uno dei fattori su cui maggiormente si percepiscono carenze o difficoltà degli atleti e sul quale si concentrano spesso molti allenamenti al fine di migliorarlo. Eppure non si tratta di una reale capacità fisiologica.
Cosa succede realmente quando diciamo che "mi manca il cambio di ritmo"?
Questa difficoltà potrebbe essere causata da una carenza maggiormente aerobica, o al contrario da una anaerobica o di forza che riscontriamo in determinate situazioni di gara o allenamento.
Scopriamo come capire da cosa sia effettivamente causata questa sensazione e quindi come dobbiamo lavorare per migliorare.

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72. Michael J. Joyner: 50 anni di ricerca ed esperienza nell'allenamento di endurance

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 28 Jan 2025 07:00:00 GMT

Analizziamo questo recentissimo studio di Joyner nel quale raccoglie quelli che secondo lui sono i punti essenziali per allenare atleti di endurance. Joyner è un noto medico, ex atleta, specializzato nella fisiologia dello sport. Punta il focus su principi semplici ma essenziali, come il miglioramento dell'efficienza, i marginal gains, o la selezione dei dati e delle informazioni più importanti e realmente utili da considerare quando si lavora nel mondo dell'allenamento.

Qui link all'abstract dell'articolo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39776013/

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9. La preparazione per un grande giro

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 13 Nov 2023 22:00:00 GMT

In questo episodio prendiamo in esame due recenti studi di Gallo et al., uno del 2022 e uno del 2023, che prendono in esame la preparazione rispettivamente di 3 atleti arrivati in top 5 al Giro d'Italia, e di 2 atleti arrivati in top 5 al Tour de France.
Analizziamo e commentiamo i dati ottenuti riguardo a periodizzazione, volume di allenamento, programmi di forza, allenamenti in altura, tapering, ecc...

Link agli studi:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35686390/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37709277/

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109. Training and racing without a power meter

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 14 Oct 2025 04:00:00 GMT

È possibile allenarsi bene anche senza un misuratore di potenza? In questa puntata analizziamo come si possano utilizzare la frequenza cardiaca e la percezione dello sforzo (RPE) per guidare l’allenamento in modo efficace, anche in assenza dei watt. Partiamo dalla relazione tra frequenza cardiaca e consumo di ossigeno, approfondendo vantaggi e limiti dell’utilizzo della FC, soprattutto in funzione del contesto ambientale e dello stato fisiologico dell’atleta.

Parliamo poi di come combinare FC e RPE nei diversi livelli di intensità, prendendo come riferimento il modello a 3 zone. Un episodio utile per chi vuole imparare ad ascoltare meglio il proprio corpo e sfruttare al massimo strumenti semplici ma ancora molto validi nella pratica quotidiana.

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112. Velocity Based Training in palestra per il ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 04 Nov 2025 05:00:00 GMT

In questa puntata parliamo di Velocity Based Training (VBT), un approccio all’allenamento della forza che si basa sulla velocità di esecuzione del movimento piuttosto che solo sul carico sollevato. Un metodo sempre più diffuso anche nel ciclismo, dove l’obiettivo non è diventare più forti in senso assoluto, ma trasferire quella forza in potenza e controllo del gesto specifico.

Spieghiamo in modo semplice cos’è il VBT, perché nel ciclismo può essere più utile monitorare la velocità anziché i kg, e quali vantaggi offre rispetto all’allenamento tradizionale.

Un episodio tecnico, ma estremamente utile per capire come rendere l’allenamento in palestra più preciso, efficace e personalizzato.

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103. Riconoscere la perdita di peso funzionale dal disturbo alimentare

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 02 Sep 2025 04:00:00 GMT

La vittoria al Tour de France femminile di Pauline Ferrand-Prevot è stata purtroppo accompagnata da una polemica legata alla perdita di peso della campionessa francese. Insieme alla psicologa Manuela Ansaldo analizziamo la situazione, molto comune nel mondo del ciclismo, distinguendola tra femminile e maschile, comprendendo i fattori che determinano una perdita di peso funzionale alla performance da quello che invece può essere un disturbo alimentare.

Questo episodio è stato sponsorizzato da buycycle, il sito nr 1 al mondo per la compravendita di biciclette, componenti o vestiario per il ciclismo! Cerchi un affare per i tuoi acquisti o hai qualcosa da rivendere? Vai su https://buycycle.com/hvlb per farlo in modo semplice e sicuro.

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26. Training Intensity Distribution (TID) - Polarizzato e Piramidale

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 11 Mar 2024 22:00:00 GMT

La corretta distribuzione dei carichi di allenamento è un fattore chiave nel determinare l'efficacia di un programma di allenamento.
Spieghiamo cosa è e come si determina la Training Intensity Distribution. Entriamo poi nel dettaglio dei due sistemi ad oggi più utilizzati negli sport di endurance, ossia il metodo Polarizzato e quello Piramidale. Spesso visti come due opzioni distinte e contrapposte, possono invece convivere all'interno di una programmazione.
Come applicarli e gestirli per ottenere i migliori risultati dai propri allenamenti?

Ecco i link ad alcuni degli studi citati nella puntata:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34792817/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31249533/

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11. Durability: cosa è e come allenarla

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 27 Nov 2023 22:00:00 GMT

In questo episodio approfondiamo il tema della durability, uno dei principali fattori determinanti la performance già citati nella puntata nr 1. Citiamo i dati ricavati da alcuni studi recenti e approfondiamo la fisiologia legata a questa capacità. Cerchiamo poi di capire in che modo potremmo migliorare questo fattore fondamentale nel determinare il risultato in gara.

Link agli studi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35240578/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34996033/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33731651/

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104. Il rapporto coach - atleta nel ciclimo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 09 Sep 2025 04:00:00 GMT

Il rapporto tra coach e atleta non è fatto solo di allenamenti e numeri, ma di fiducia, comunicazione ed equilibrio. In questa puntata analizziamo i modelli teorici che descrivono la relazione coach–atleta (3+1 Cs Model, Self-Determination Theory), il ruolo della motivazione intrinseca, i rischi legati a un approccio troppo controllante e l’importanza di saper integrare dati oggettivi e feedback soggettivi.

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107. Lactate Clearance: cos è, perché conta e come si allena

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 30 Sep 2025 04:00:00 GMT

Il lattato viene spesso visto come un nemico da eliminare, ma la fisiologia ci racconta un'altra storia. In questa puntata approfondiamo il concetto di clearance, ovvero la capacità dell’organismo di rimuovere e riutilizzare il lattato prodotto durante l’esercizio, spiegando perché rappresenta un indicatore chiave dell’efficienza metabolica e della performance negli sport di endurance.

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40. Intervista a Diego Bragato, capo del team performance della Nazionale Italiana di ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 17 Jun 2024 21:00:00 GMT

Abbiamo il piacere di avere ospite in questo episodio Diego Bragato, da oltre 10 anni tecnico della Nazionale Italiana di ciclismo, ora a capo del team performance che sta dietro alla preparazione e costruzione dei grandi successi della nostra Nazionale ottenuti negli ultimi anni soprattutto su pista e culminati in numerose medaglie olimpiche.
Scopriamo insieme a lui l'organizzazione e il ruolo di questo team che affianca i tecnici e i team delle varie categorie e discipline. Come si imposta una programmazione a lungo termine, quali test effettuare e che fattori considerare per la scoperta e lo sviluppo dei giovani talenti.

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79. Tapering Pre-Gara: Strategie per Massimizzare la Performance

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 18 Mar 2025 10:00:00 GMT

Il tapering è uno degli aspetti più discussi della preparazione atletica, ma spesso c’è poca chiarezza su come strutturarlo in modo efficace. Quanto bisogna ridurre il volume di allenamento? Si deve mantenere l’intensità? Qual è la durata ideale? In questa puntata esploriamo il tapering in dettaglio, analizzando le strategie più efficaci per arrivare al giorno della gara nella miglior condizione possibile.

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49. Intervista a Jacopo Billi

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 19 Aug 2024 21:00:00 GMT

In questo episodio è nuovamente con noi Jacopo Billi, pro biker per il team Metallurgica Veneta e già nostro ospite nell'episodio nr. 41 in cui abbiamo trattato il tema dell'allenamento per la MTB Marathon.
In questa puntata affrontiamo più generalmente la carriera di Jacopo, districatosi in diverse discipline tra strada e off road. Scopriamo l'evoluzione nel tempo dei suoi allenamenti, come ha trovato l'equilibrio ideale nel rapporto preparatore-atleta e diversi consigli sia sulla tecnica nella mtb, sui suoi allenamenti preferiti e sull'evoluzione dei materiali.

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118. Differenza degli effetti di stimoli ad alta intensità e media intensità sulle performance ciclistiche

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 17 Dec 2025 13:00:00 GMT

In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano VO₂max, potenza alla soglia, performance sui 15 minuti e potenza sui 10 secondi, discutendo anche il ruolo del tempo passato sopra il 90% del VO₂max.

Chiudiamo con le implicazioni pratiche per l’allenamento: quando ha senso usare un blocco MIT, quando un blocco HIT, e perché la risposta individuale e la corretta prescrizione delle intensità restano più importanti della “ricetta” del singolo studio.

Puoi trovare lo studio di Ronnestad a questo link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70067

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Trailer: Hai Voluto La Bicicletta?..

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Fri, 25 Aug 2023 18:00:00 GMT

Il mondo dell'allenamento nel ciclismo, spiegato in maniera semplice.

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33. Allenare la soglia anaerobica: esempi pratici

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 29 Apr 2024 21:00:00 GMT

Altro episodio molto pratico. Dopo aver già parlato del concetto di Soglia Anaerobica (o MLSS, FTP, Soglia Lattacida, Critical Power, ecc..) nell'episodio nr 5, qui spieghiamo alcuni dei metodi di allenamento più utilizzati per allenarla.
Facciamo l'esempio di come si impostano dei lavori alla soglia intensivi (4x8, 5x8, ecc..), estensivi (3/4 x 15/20 min) o come sfruttare i tanto famosi Over/Under.

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17. Nutrizione per il ciclismo: intervista a Giacomo Tomio

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 08 Jan 2024 22:00:00 GMT

La nutrizione è l'aspetto che probabilmente più di tutti si è evoluto negli ultimi anni nel mondo della preparazione atletica per il ciclismo.
In questo episodio abbiamo ospite Giacomo Tomio, nutrizionista alla Barhain Victorious. Giacomo è stato ciclista con anche esperienze nel professionismo. Laureato poi in dietistica, nonostante la giovane età è subito tornato nel ciclismo di alto livello seguendo gli atleti del team per tutta la stagione.
Ci spiega in maniera semplice e con molti spunti pratici tutti gli aspetti principali della nutrizione per il ciclismo. L'apporto di carboidrati, il controllo del peso corporeo, la gestione dell'integrazione, come si alimentano i pro e le differenze tra atleti di categorie e livelli diversi. Tutto per comprendere al meglio un aspetto che non ci si può più permettere di trascurare nel ciclismo moderno.

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99. Giorgio Brambilla, l'evoluzione del ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 05 Aug 2025 15:00:00 GMT

In questo episodio abbiamo il piacere di ospitare Giorgio Brambilla: biomeccanico e preparatore atletico, ma soprattutto opinionista di GCN Italia e grande esperto del mondo del ciclismo a 360°.

Con lui affrontiamo tantissimi temi:
🚴‍♂️ lo sviluppo e le difficoltà dei giovani talenti
🇮🇹 i problemi strutturali del ciclismo italiano
👀 aneddoti e curiosità dal mondo dei pro
📈 la sua esperienza professionale e l’evoluzione del ciclismo negli ultimi anni

Una chiacchierata ricca di spunti, tra tecnica, passione e uno sguardo dietro le quinte del nostro sport.

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116. Mattia Gaffuri, dallo Swatt Club al ciclismo World Tour

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 02 Dec 2025 13:00:00 GMT

In questa puntata abbiamo invitato Mattia Gaffuri, uno degli esempi più interessanti di “late bloomer” del ciclismo moderno: da amatore allo Swatt Club fino al salto nel World Tour. Con lui ripercorriamo le tappe principali di questo percorso, cosa è cambiato negli allenamenti, come si alza l’asticella anno dopo anno e che cosa significa davvero “livello World Tour” quando si parla di numeri, carichi e gestione quotidiana.

Parliamo anche del suo ruolo di preparatore e co-host del podcast “Ciclismo Kompetente” insieme a Luca Vergallito: come conciliare l’essere atleta, coach e divulgatore, che impatto ha avuto questo mix sulla sua crescita e quali sono, secondo lui, le competenze che un ciclista dovrebbe sviluppare per sfruttare al massimo il proprio potenziale, indipendentemente dalla categoria in cui corre.

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16. Studi scientifici bizzarri

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 01 Jan 2024 22:00:00 GMT

Qual è la Critical Power di un cavallo? Andare in bagno prima di una gara può essere un vantaggio o uno svantaggio? E' possibile (e ha senso?) svolgere tre test del V'o2max a settimana per 9 settimane?
In questo periodo di feste ci concediamo una puntata "di scarico" un po' goliardica rispetto al solito nella quale andiamo ad analizzare 3 studi scientifici che abbiamo ritenuto un po' bizzarri. Non ci lasciamo però fermare dalle apparenze e, come nostra consuetudine, li contestualizziamo e ne comprendiamo l'utilità e la possibile applicazione.
Se non doveste trovarli applicabili nella vostra programmazione, vi rimarranno comunque degli aneddoti simpatici da raccontare ai vostri compagni di allenamento!

Qui i link agli studi citati:
https://www.researchgate.net/publication/229957829_Assessment_of_anaerobic_capacity_using_maximal_accumulated_oxygen_deficit_in_fit_Thoroughbreds
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37102434/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36866970/

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113. Ripresa dall’off season: fisiologia, errori comuni e strategie pratiche

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 11 Nov 2025 05:00:00 GMT

Dopo la pausa, è il momento di rimettersi in moto. In questa puntata parliamo della ripresa dall’off season, analizzando cosa succede dal punto di vista fisiologico quando ci si ferma, quali adattamenti si perdono e quali sono i tempi necessari per ritrovarli.

Facciamo chiarezza su cosa evitare quando si ricomincia ad allenarsi, come gestire il ritorno ai carichi, quali allenamenti privilegiare, come differenziare il lavoro tra atleti più aerobici o più glicolitici e quali attività di cross training possono essere utili in questa fase.

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74. Marco Frigo, professionista alla Israel-Premier Tech

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 11 Feb 2025 01:00:00 GMT

In questo episodio abbiamo il piacere di ospitare Marco Frigo, uno dei migliori scalatori italiani del momento. Con lui ripercorriamo il suo percorso verso il World Tour, esplorando le sfide, le scelte e le tappe fondamentali della sua crescita.

Ma non solo: grazie alla sua formazione in Scienze Motorie e alla sua passione per l’allenamento, Marco ci offre uno sguardo tecnico sui processi che ha affrontato negli ultimi anni e sui benefici che certe metodologie possono portare a un atleta d’élite.

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37. Idratazione e adattamento al caldo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 29 May 2024 05:00:00 GMT

Molti atleti soffrono quel periodo dell'anno in cui, a causa dei primi caldi faticano a performare in maniera ottimale.
L'innalzamento delle temperature richiede un adattamento del nostro corpo che deve modificare i processi fisiologici per evitare di surriscaldarsi (aumento del volume plasmatico, vasodilatazione, sudorazione, ecc..) e che può richiedere anche diversi giorni.
Vediamo insieme come mai ci ritroviamo in questa situazione e abbiamo queste sensazioni, e quindi anche come poter intervenire per ottenere un adattamento rapido ed efficace. L'idratazione rappresenta in questo un fattore determinante e importantissimo, che va però gestita correttamente.

Qui link allo studio citato nella puntata
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23733692/

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42. Come allenarsi per migliorare in salita

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 01 Jul 2024 21:00:00 GMT

Andare forte in salita è il sogno di qualsiasi ciclista. In questo episodio analizziamo quali fattori influenzano la performance quando la strada sale per capire meglio come poterli migliorare.
Allenarsi in salita è utile, ma non è necessario fare tanto dislivello e certe volte può anche essere deleterio.
Cerchiamo di capire come intervenire fisiologicamente, l'importanza del peso e valutiamo anche gli aspetti biomeccanici.

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68. Periodizzazione inversa

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 31 Dec 2024 01:00:00 GMT

La periodizzazione inversa è un approccio alternativo alla più classica periodizzazione lineare, ma che sta prendendo sempre più piede recentemente e può essere ideale per certe categorie di atleti che hanno necessità di ottimizzare il poco tempo a disposizione per allenarsi, oppure per chi ha obiettivi o vuole raggiungere una buona condizione di forma già nella prima parte della stagione. Ne analizziamo le caratteristiche e le possibili applicazioni.

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110. Allenamenti consigliati per i diversi rider profile

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 21 Oct 2025 04:00:00 GMT

In questa puntata analizziamo quali tipologie di allenamento sono più efficaci e quali invece possono risultare controproducenti a seconda del profilo fisiologico del ciclista.
Parliamo di sprinter o atleti glicolitici, all-rounder e atleti più “aerobici”, spiegando le differenze tra i vari profili e come adattare stimoli, volumi e intensità per valorizzare al meglio le caratteristiche individuali.
Un approfondimento utile per capire quando un certo tipo di lavoro funziona davvero e quando invece rischia di essere solo un dispendio di energie.

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43. Intervista con la coach: Elisa Pastorio

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 09 Jul 2024 06:00:00 GMT

Una piacevole chiacchierata insieme a Elisa Pastorio, ex ciclista e dottoranda in fisiologia dell'esercizio che si occupa di allenamento nel ciclismo e nel triathlon con particolare attenzione all'ambito femminile.
Facciamo diverse considerazioni generali sul mondo dell'allenamento e del coaching, dalla gestione del rapporto con l'atleta all'impostazione dei programmi di allenamento. L'utilizzo della forza e della palestra per le donne e le principali differenze che ci possono essere (se ci sono) tra allenamento femminile e maschile.

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119. Allenarsi durante il periodo natalizio

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 23 Dec 2025 05:00:00 GMT

Hai ferie e finalmente tempo per allenarti: conviene fare il doppio delle ore, oppure aumentare l’intensità? In questa puntata parliamo dell’errore più comune (alzare insieme volume, intensità e frequenza) e di come gestire le “leve” dell’allenamento senza trasformare una settimana libera in un sovraccarico. Vediamo due strategie pratiche: volume camp e quality week.

Poi passiamo al secondo caso: settimana bianca senza bici. Ti diamo una strategia chiara su cosa fare prima, durante e dopo il rientro.

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75. Qual è la distribuzione dell'intensità dell'allenamento ottimale?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 18 Feb 2025 05:00:00 GMT

In questa puntata, analizziamo uno studio recente che confronta diversi modelli di distribuzione dell'intensità di allenamento (Training Intensity Distribution - TID) per determinare quale sia più efficace nel migliorare il VO₂max e la performance a cronometro negli atleti di endurance. Quale approccio è migliore? Come il livello di performance influenza l'efficacia del TID?

Qui link all'articolo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39888556/

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71. Gabriele Gallo: dalla scienza alla pratica

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 21 Jan 2025 09:00:00 GMT

Abbiamo l'onore di avere con noi Gabriele Gallo, giovane ricercatore e preparatore atletico e fondatore del portale di formazione "Knowledgeiswatt", già autore in diverse pubblicazioni scientifiche di livello nel campo della fisiologia dello sport e dell'endurance. Insieme a lui esploriamo i principali tempi protagonisti delle ricerche più recenti, e soprattutto analizziamo le applicazioni pratiche che si possono avere degli studi pubblicati e quali sono gli errori più comuni nelle loro interpretazioni.

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101. Il paradosso della Z2, cosa dicono gli studi?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 19 Aug 2025 06:00:00 GMT

Allenarsi a bassa intensità ha ancora senso? Analizziamo lo studio pubblicato nel 2025 firmato da Matomäki (che è finlandese, non giapponese come dice erroneamente Daniele nella puntata), che cerca di spiegare con sette ipotesi perché atleti d’élite e non solo dedicano gran parte del tempo in sella a intensità molto basse. Una puntata per riflettere sul vero significato dell’allenamento “facile” e capire se, come, e quando inserirlo nella propria programmazione.

Puoi leggere qui l'articolo di Matomäki.

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128. Allenamento e gestione delle prove a cronometro, con Marco Pinotti del Team Jayco Alula

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 24 Feb 2026 10:00:00 GMT

In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua attività da preparatore atletico di alto livello. Insieme a lui esploriamo i fondamenti e i segreti sia della preparazione che della gestione di questa specialità. Parliamo di influenza dei materiali, aerodinamica, cadenza di pedalata, allenamenti specifici, gestione del pacing, riscaldamento, ecc.. tantissimi spunti pratici di assoluto livello.

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131. Gestione dei carichi e della perfomance nel ciclismo e nel triathlon, con Luca Zenti

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 17 Mar 2026 05:00:00 GMT

Ospite di questa puntata è Luca Zenti, coach di alto livello che si occupa dell'allenamento di endurance sotto più aspetti occupandosi sia di ciclismo maschile e femminile che di triathlon. Luca ha fondato il progetto Innerpeak ed è coach della UAE Team ADQ e consulente scientifico per la Federazione Italiana Triathlon.

Con lui spaziamo sui temi generali dell'allenamento, partendo dall'evoluzione della performance soprattutto nel ciclismo femminile, concentrandoci poi soprattutto sulla gestione dei carichi, analizzando le principali differenze tra uomini e donne e tra le discipline del ciclismo e del triathlon. Cosa può imparare un ciclista da un triatleta e viceversa?

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62. Nutrizione durante un grande giro vs off season

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 19 Nov 2024 01:00:00 GMT

E' nuovamente nostro ospite Giacomo Tomio, nutrizionista alla Bahrain Victorious. In questo episodio ci parla della sua esperienza nel seguire la squadra sul campo alla Vuelta 2024. Approfittiamo di questo per comparare le esigenze e le principali linee guida nutrizionali durante un grande giro e al contrario il periodo invernale. A cosa fare attenzione per mantenere la condizione fisica e lo stato di forma ideali in ogni periodo dell'anno.

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52. Intervista a Simone Consonni, medaglia d'oro a Tokyo 2020

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 10 Sep 2024 07:00:00 GMT

In questo episodio è nostro ospite Simone Consonni, medaglia d'oro alle olimpiadi di Tokyo 2020 nell'inseguimento a squadre, specialità nella quale ha vinto anche il Campionato del Mondo, e vincitore anche di un argento e un bronzo alle olimpiadi di Parigi 2024.
Insieme a Simone riviviamo la sua carriera, come gestisce la doppia attività tra pista e strada, il suo ruolo di prezioso ultimo uomo per velocisti come Elia Viviani e Jonathan Milan, l'evoluzione delle prestazioni del gruppo negli ultimi anni dove, anche con qualche watt in meno, con la giusta esperienza e capacità di gestione si possono ottenere lo stesso grandi risultati.

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137. Che capacità allenare adesso? Come scegliere il focus giusto

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 28 Apr 2026 04:00:00 GMT

In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.

Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in modo prioritario: soglia, VO₂max, volume, sprint, cambi di ritmo, durability o lavori più specifici.

L’obiettivo non è allenare tutto insieme, ma costruire un percorso coerente in cui ogni stimolo abbia una funzione precisa rispetto alla prestazione che vogliamo migliorare.

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85. Giovani talenti e ciclismo: come si costruisce un percorso di crescita efficace?

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 29 Apr 2025 09:00:00 GMT

In questa puntata parliamo di formazione giovanile nel ciclismo insieme a Lorenzo Piotti, ex ciclista, coach e docente della Federazione Ciclistica Italiana.

Approfondiamo le esigenze specifiche dei giovani atleti e il ruolo chiave del preparatore nello sviluppo tecnico, fisico e mentale.
Quali sono i fattori che fanno davvero la differenza? Come adattare i metodi all’età e alla maturazione dell’atleta? E cosa non bisogna mai perdere di vista nella costruzione di un percorso a lungo termine?

Un episodio ricco di spunti per chi lavora con i giovani, ma anche per chi vuole capire come si costruisce la performance partendo dalle basi.

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108. Nutrizione in off season, con Sara Toloni

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 07 Oct 2025 04:00:00 GMT

In questa puntata abbiamo intervistato Sara Poloni, nutrizionista sportiva con già esperienza nel mondo del ciclismo professionistico.
Abbiamo parlato di come si gestisce concretamente l’alimentazione di un atleta durante la stagione con tanti esempi pratici di pasti e strategie nutrizionali.
Nella seconda parte ci siamo poi concentrati sul periodo di off season, analizzando come cambia l’approccio alimentare quando gli allenamenti si riducono e l’obiettivo diventa recuperare e preparare al meglio la nuova stagione.

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20. Intervista con Paolo Artuso

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 29 Jan 2024 22:00:00 GMT

In questo episodio abbiamo ospite Paolo Artuso, preparatore atletico del team Bora-Hansgrohe. Prima di approdare in Bora Paolo è stato nel Team Barhain e allenatore di Sonny Colbrelli, e prima ancora ha collaborato per diversi anni con il Centro Mapei, storico team all'avanguardia per decenni nella preparazione atletica di alto livello.
Insieme a Paolo analizzeremo la gestione della preparazione e i rapporti con gli atleti, ed entreremo molto nel pratico con numerosi esempi grazie alla filosofia di Paolo che ci condivide le sue conoscenze e il suo approccio in cui scienza ed esperienza si uniscono e si mettono in discussione a vicenda alla ricerca del risultato migliore.
Paolo ci svela i segreti della vita del Coach, dalle tipologie di allenamento più innovative fino al modo in cui la figura del Coach si interpone fra Atleta e Squadra, coordinando sia gli allenamenti che gli spostamenti dell’Atleta, con un unico obiettivo : performare al massimo.
Ascolta gli interessanti aneddoti sui corridori con cui Paolo lavora e fai un viaggio senza segreti all’interno di uno dei Team più forti al mondo.
Per l'ennesima volta, un modo diverso di guardare le cose che ci aiuta a migliorare ulteriormente le nostre valutazioni.

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102. Determinare il pacing di gara in salita

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 26 Aug 2025 04:00:00 GMT

Qual è il ritmo giusto da tenere su una salita in gara? In questo episodio affrontiamo il tema del pacing, cioè la distribuzione dello sforzo lungo una salita, dalle cronometro alle gare su strada. Parliamo delle differenze tra positive, negative ed even pacing, di come cambia la strategia a seconda della lunghezza della salita e del contesto tattico fornendo diversi spunti pratici.

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133. L'arte della fuga nel ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 31 Mar 2026 04:00:00 GMT

Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?

In questa puntata analizziamo uno studio scientifico dedicato alle fughe nel ciclismo, per capire da cosa dipende davvero il loro successo. Partendo dai dati raccolti nelle corse World Tour, ragioniamo sul concetto di cooperazione tra avversari, sulle richieste fisiologiche, la gestione e quali fattori favoriscono o meno il successo di una fuga.

Una puntata utile per leggere le fughe con uno sguardo più scientifico, ma anche più concreto e applicabile alla corsa reale.

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Qui link allo studio preso in esame: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167487017307596

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15. Allenamento in Zona 2

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 26 Dec 2023 11:00:00 GMT

Tra tante nuove metodologie ed evoluzioni nel mondo dell'allenamento nel ciclismo, ricompaiono anche metodi tradizionali come l'allenamento in Z2 che, supportato da nuove evidenze, è tornato ad essere un tema molto attuale.
In questo episodio parliamo di cosa rappresenta questa famosa ZONA 2, che adattamenti e vantaggi ha per la prestazione e come allenarla.
Cerchiamo di aiutarvi a capire al meglio il funzionamento della fisiologia che sta alla base dell'allenamento in Z2 per essere più consapevoli e sapere come adattarlo ed applicarlo al meglio per ogni singola situazione.

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19. RPE e scala di percezione dello sforzo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Fri, 26 Jan 2024 13:00:00 GMT

Non solo watt e frequenza cardiaca per valutare l'intensità di gare e allenamenti.
La scala di percezione dello sforzo è uno strumento introdotto già negli anni '50 da Gunnar Borg (chiamata infatti anche "scala di Borg") che permette di associare a uno sforzo non solo i numeri rilevati dalle strumentazioni, ma anche le percezioni dell'atleta.
Spesso sottovalutata e poco utilizzata, è in realtà molto utile per comprendere meglio e personalizzare ulteriormente la programmazione degli allenamenti.
In questo episodio spieghiamo da dove origina, le sue caratteristiche e come utilizzarla.

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14. Intervista con Fausto Masnada

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 18 Dec 2023 22:00:00 GMT

Ci scusiamo per la qualità dell'audio di Stefano e Fausto, in fase di registrazione non ci siamo accorti che il pc aveva switchato sulla fonte audio della webcam invece che della scheda audio dei microfoni.
Ma anche se non di ottima qualità, vale davvero la pena ascoltare questa chiacchierata insieme a Fausto Masnada. Fausto è professionista dal 2017, prima con la Androni Giocattoli, nel 2020 il passaggio prima alla CCC e poi alla Deceuninck-Quick Step con la quale correrà anche nel 2024. Fausto ci parla della sua ripresa dopo i problemi fisici avuti quest'anno, come sono gestiti gli allenamenti con i preparatori del team, quale tipologia di lavori predilige, com'è correre in squadra con atleti del calibro di Alaphilippe o Evenpoel e ci racconta alcuni aneddoti ed eventi chiave della sua carriera, in primis la vittoria di tappa al Giro d'Italia del 2019 e il secondo posto al Giro di Lombardia nel 2021 arrivando in volata a due con Tadej Pogacar.
Un'intervista in cui Fausto ci trasmette con le sue parole il vero spirito del ciclismo, una grande passione per la fatica e le emozioni che il pubblico gli trasmette.

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114. Matteo Trentin, allenarsi e correre nel ciclismo moderno

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 18 Nov 2025 05:00:00 GMT

In questa puntata abbiamo ospitato Matteo Trentin, uno dei corridori più completi e vincenti del gruppo: vincitore di tappe in tutti e tre i grandi giri, campione europeo e secondo in un campionato del mondo.

Con Matteo affrontiamo un tema chiave: l’evoluzione delle performance nel ciclismo moderno. Dalla struttura degli allenamenti alla gestione delle gare, dall’impatto dei materiali alla crescita dei giovani talenti, analizziamo come il livello si sia alzato e quali competenze servano oggi per restare competitivi.

Un confronto diretto con chi questa evoluzione l’ha vissuta da protagonista e che ci da punti di vista interessanti e diversi dal solito, utili per comprendere meglio il ciclismo di oggi e quello che verrà.

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41. Allenarsi per l'MTB Marathon (con Jacopo Billi)

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 24 Jun 2024 21:00:00 GMT

Insieme a Jacopo Billi, pro biker per il team Metallurgica Veneta, analizziamo gli aspetti principali dell'allenamento focalizzato alla MTB Marathon.
Valutiamo tutti i fattori principali come ore di allenamento, distribuzione delle intensità, lavori specifici, palestra, ecc...

Segui il canale Youtube di Jacopo per trovare tante curiosità e consigli pratici:
https://www.youtube.com/@jacopobilli

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66. La corsa a piedi nel programma di allenamento

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 17 Dec 2024 09:00:00 GMT

Soprattutto nel periodo di off season (ma non solo) è usanza inserire delle attività alternative al ciclismo nella propria routine di allenamenti. Una di quelle più sfruttate è sicuramente la corsa a piedi. Anch'essa attività principalmente aerobica, può effettivamente avere dei benefici per i nostri allenamenti, ma va organizzata e impostata con attenzione per far sì che si riveli effettivamente efficace e riducendo il più possibile il rischio di infortuni.

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25. Intervista con Sara Cortinovis

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 04 Mar 2024 22:00:00 GMT

In questo episodio è con noi Sara Cortinovis, la nostra prima ospite del mondo del fuoristrada.
Sara è campionessa italiana U23 nell'XCO ed è stata sul podio sia ai campionati mondiali che e europei da Juniores.
Ci racconta come è iniziata e si è evoluta la sua carriera fin dalle categorie giovanili, di come è organizzato un team di MTB e delle differenze con i team su strada. Trattiamo di come organizza i suoi allenamenti, dell'importanza della tecnica e dell'evoluzione dei materiali.
Approfondiamo un po' il mondo delle ruote grasse.

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24. Camera ipobarica e allenamento in altura

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 26 Feb 2024 22:00:00 GMT

E' stato cancellato pochi giorni fa il divieto che la normativa italiana antidoping prevedeva per l'uso delle capere ipobariche (o camere ipossiche).
Parliamo di cosa è successo intorno a questo argomento molto discusso e controverso nel tempo.
Spieghiamo poi come funziona una camera ipobarica e che benefici da alla prestazione, collegandoci al tema dell'allenamento in altura, una pratica da sempre utilizzata nel mondo del ciclismo, ma che negli ultimi anni si è diffusa ancora maggiormente tra ciclisti di ogni livello e categoria.
Che utilità ha negli sport di endurance? Come va organizzato e gestito per poterne sfruttare al meglio gli effetti?

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55. Giuseppe De Maria, coach al Team Polti Kometa

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 01 Oct 2024 00:00:00 GMT

In questo episodio abbiamo ospite Giuseppe De Maria, ex agonista con un passato anche nel professionismo e ora preparatore atletico nella professional Team Polti Kometa. Insieme a lui analizziamo come si sono evolute le performance e la gestione dei team e delle gare anche nelle categorie giovanili, dagli Juniores agli U23. Quale parte del suo lavoro è frutto di studi e aggiornamenti e quando invece l'esperienza in gruppo gli torna utile sia nella preparazione degli allenamenti, che nella gestione dei rapporti con gli atleti. Come sempre non mancano tanti spunti ed esempi pratici!

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31. Intervista a Nicola Conci

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 17 Apr 2024 09:00:00 GMT

In questo episodio è con noi Nicola Conci, professionista al Team Alpecin. Insieme a Nicola analizziamo la gestione degli allenamenti, i suoi rapporti con i coach del team e vediamo alcuni esempi di lavori che che esegue. Parliamo come sempre anche dell'aspetto nutrizione, dei cibi e di come si regolano gli atleti, e ovviamente anche degli sgarri che gli piace concedersi quando possibile.
Approfittiamo di Nicola per fare anche una piccola valutazione dell'evoluzione della Zwift Academy, sponsorizzata proprio dal suo team, dei pro e contro di questo sistema di selezione degli atleti che sta acquistando sempre più visibilità nel tempo.

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57. Periodo di transizione (off season)

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 15 Oct 2024 00:00:00 GMT

Il classico periodo di transizione (off season) è quella fascia di 2-4 settimane che tipicamente intercorre tra la conclusione di una stagione agonistica e l'inizio della preparazione per quella successiva. La sua importanza è molto sottovalutata, eppure è anch'esso una parte importante della preparazione atletica da programmare correttamente. Vediamo come gestirlo in maniera ottimale, quanto allenarsi in questo periodo, quanto riposare, che tipo di attività o allenamenti è più indicato fare.

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54. Allenamenti alla soglia: doppia vs singola seduta

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 23 Sep 2024 21:00:00 GMT

Si ricerca continuamente la massimizzazione dello stimolo allenante. In questo episodio analizziamo uno studio pubblicato recentemente in cui sono stati comparati gli effetti in acuti del somministrare una stessa dose di allenamento in un'unica sessione oppure divisa su due sessioni. L'obiettivo è quello di capire quale opzione può risultare meno stressante e favorire un maggior recupero dopo l'allenamento. Partendo dai risultati di questo studio approfondiamo l'argomento dicendo la nostra sulle possibili applicazioni e vantaggi o svantaggi di questo sistema.

Qui link allo studio su cui ci siamo basati per questo episodio:
https://www.researchgate.net/publication/382919463_Comparison_of_acute_physiological_responses_between_one_long_and_two_short_sessions_of_moderate-intensity_training_in_endurance_athletes

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22. Costruire un programma di allenamento (parte 2): periodizzazione

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 12 Feb 2024 22:00:00 GMT

La periodizzazione è uno dei fattori più importanti e allo stesso tempo più difficili da determinare per impostare un programma di allenamento.
Come decidere quanto allenarsi? Che tipo di allenamenti svolgere? Come e quando stimolare una determinata caratteristica piuttosto che un'altra?
In questo episodio andiamo a vedere come suddividere un programma nelle sue varie fasi e come organizzare il tempo che abbiamo a disposizione per ottimizzarlo e sfruttarlo al meglio per raggiungere i nostri obiettivi sportivi.

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136. Settimana di scarico: quando inserirla e come gestirla

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 21 Apr 2026 04:00:00 GMT

In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla.

Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fisso da mettere in calendario in modo automatico, ma come uno strumento da utilizzare in base al carico accumulato, alla risposta dell’atleta e al contesto generale. Dai segnali da osservare in allenamento alla capacità di recupero, fino agli errori più comuni nella sua gestione, per capire come ridurre la fatica senza perdere adattamenti utili.

Per approfondire uno degli aspetti più importanti, e spesso più sottovalutati, della programmazione dell’allenamento.

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123. Stretching: tipologie ed effettiva utilità

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 20 Jan 2026 05:00:00 GMT

In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel momento sbagliato).

Mettiamo ordine tra le principali modalità, statico, dinamico, balistico e PNF, chiarendo cosa cambia in termini di obiettivo, “dose” (intensità e volume) e timing: pre-allenamento, post, o seduta dedicata.

Chiudiamo con protocolli pratici e linee guida applicabili al ciclismo.

Qui link allo studio da cui abbiamo tratto spunto: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41201748/

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124. Claudio Cucinotta, performance coach del Team Astana

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 27 Jan 2026 17:00:00 GMT

Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insieme a lui analizziamo la gestione dei vari periodi della stagione, da quello invernale, all'importanza della palestra, alla relazione con gli atleti per trovare l'intesa vincente. Una visione ampia e pratica degli aspetti più importanti della preparazione atletica.

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122. Dario Giovine, relazionarsi con gli atleti e gestione dell'altura

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 13 Jan 2026 07:00:00 GMT

Ospitiamo Dario Giovane, ex atleta di sci di fondo e triathlon, e ora coach che collabora con diversi team di alto livello sia femminili che maschili, che con atleti di diverse categorie e discipline di endurance. Ci parla del suo approccio al lavoro di preparatore, di come tornino utili gli studi in psicologia e delle differenze dell'approccio tra donne e uomini. Nella seconda parte ci perdiamo più nel discorso intorno all'altura, tanto utilizzata dai team e che richiede quindi un'accurata programmazione e gestione.

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121. Torque training: facile dire SFR

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 06 Jan 2026 05:00:00 GMT

Nel ciclismo si parla spesso di “torque training” come se fosse un unico allenamento (le classiche SFR), ma in realtà è una famiglia di stimoli molto diversi tra loro. In questa puntata mettiamo ordine: partiamo dalle basi (Potenza = Coppia × velocità angolare) e chiariamo perché “più coppia” non significa automaticamente “allenare la forza”.

Diamo tanti spunti pratici e basandoci sulla ricerca scientifica spieghiamo 5 tipologie concrete di allenamento di torque, quando usarle e come possono essere utili, ma ricordando che non sempre necessitiamo delle evidenze perché qualcosa possa funzionare.

Vuoi calcolare facilmente i Nm che esprimi durante la pedalata? Qui la formula sintetica e semplificata: Nm = Watt / RPM x 9.549

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117. Il V'o2max di Pogacar, tra Strava e fisiologia

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 09 Dec 2025 05:00:00 GMT

In questa puntata partiamo dal lavoro di Ole Kristian Berg, “Tour de Physiology”, che prova a stimare il VO₂max di Tadej Pogačar usando i dati pubblici di Strava e un modello che integra potenza gravitazionale, aerodinamica, resistenza al rotolamento, efficienza di trasmissione e gross efficiency.

Analizziamo come il modello viene validato, quali ipotesi lo rendono plausibile ma non perfetto, e confrontiamo i tempi di Pogačar sulle grandi salite del Tour con i record storici per capire cosa è cambiato davvero tra passato e presente. Chiudiamo riportando tutto alla pratica dell’amatore.

Puoi trovare lo studio di Berg a questo link: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054

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93. Marco Frigo: dentro al Giro d’Italia 2025

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 24 Jun 2025 14:00:00 GMT

Torna con noi Marco Frigo, reduce dal suo secondo Grande Giro, per raccontarci in prima persona l’esperienza vissuta durante il Giro d’Italia 2025.

Parliamo di preparazione, alimentazione, gestione della fatica, tappe chiave, ruoli di squadra e momenti difficili. Ma anche di emozioni, tifosi, aneddoti e crescita personale.

Un viaggio dentro le tre settimane più intense dell’anno per un corridore professionista, raccontato con lucidità e grande consapevolezza da uno degli scalatori italiani più interessanti del panorama World Tour.

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87. La Scienza della vittoria nelle Classiche Monumento

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Wed, 14 May 2025 07:00:00 GMT

In questa puntata analizziamo uno studio appena pubblicato che ha messo sotto la lente d’ingrandimento le prestazioni dei migliori ciclisti nelle Classiche Monumento.
Cosa distingue davvero i Top-5 da chi arriva subito dietro?
Parliamo di durabilità, gestione della fatica e capacità di mantenere alti valori di potenza dopo ore di gara.
Una chiacchierata tecnica ma concreta per capire cosa serve davvero per vincere nei giorni che contano di più.

Qui link allo studio a cui ci siamo riferiti: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40281393/

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73. Allenare la forza massima in bicicletta

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 04 Feb 2025 01:00:00 GMT

Analizziamo un recente studio di Barranco che espone un metodo per allenare la forza massima anche in bicicletta. Nello studio si notano effetti simili e comparabili a quelli di un lavoro con sovraccarichi in palestra. Spulciamo i concetti alla base dello studio, valutando pro e contro e possibili reali applicazioni in un programma di allenamento.

Qui link all'abstract dell'articolo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/

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64. Utilizzo del lattato intra allenamento (con Matteo Lonati)

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 03 Dec 2024 01:00:00 GMT

Con l'ausilio di Matteo Lonati approfondiamo il tema dell'utilizzo della rilevazione di lattato intra allenamento. Pratica di cui si parla molto recentemente soprattutto grazie alla diffusione delle teorie del modello norvegese. Misurare il lattato intra allenamento può aiutare a migliorare la gestione dei carichi di allenamento. E' però difficile da mettere in pratica, vediamo quindi quando può valerne la pena e come applicarlo.

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67. Da atleta a Direttore Sportivo: Cesare Benedetti alla Red Bull - Bora - Hansgrohe

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 24 Dec 2024 01:00:00 GMT

Torna con noi Cesare Benedetti, il 1° ospite del nostro podcast. Insieme a lui parliamo del cambio di carriera passando da atleta a DS in uno dei team più importanti del ciclismo odierno. Grazie alla sua esperienza Cesare ci aiuta ad analizzare l'evoluzione della carriera di un ciclista oggi non solo dietro ai watt e ai numeri, ma dando attenzione anche a tutti gli altri fattori che alla fine sono fondamentali per raggiungere il successo.

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47. Gestire gli allenamenti di gruppo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 06 Aug 2024 08:00:00 GMT

Gli allenamenti di gruppo sono parte integrante di un programma di allenamento. Non vanno quindi visti come un qualcosa di incompatibile con una preparazione personalizzata o che potrebbe rovinare la qualità delle proprie performance, ma richiedono particolari accortezze per le ovvie caratteristiche che hanno di variabilità, incognita e dipendenza da fattori esterni.

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44. Allenamento dietro motore

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 16 Jul 2024 08:00:00 GMT

Il "dietro motore" è una pratica ancora molto diffusa nel ciclismo, soprattutto nel mondo agonistico dove preparatori e Direttori Sportivi lo propongo frequentemente nell'avvicinamento a un evento importante in primis con lo scopo di stimolare il "ritmo gara".
Analizziamo quali possono essere i reali benefici del pedalare dietro motore. Quali possono essere le differenze fisiologiche e tecniche rispetto al non essere in scia e quindi che utilità e applicazioni può avere nel ciclismo di oggi.

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35. Intervista con Nicolas Milesi

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 13 May 2024 20:00:00 GMT

In questo episodio è con noi un giovane talento italiano, Nicolas Milesi, professionista nel team Continental della Arkéa - B&B Hotels. Vicecampione italiano a cronometro negli Under23, Nicolas ci racconta la sua carriera iniziata nel fuoristrada dove ha avuto grandi successi nelle categorie giovanili, e che ha da subito ottenuto risultati importanti anche nel passaggio su strada.
Insieme a lui capiamo meglio come si può evolvere la carriera di un atleta, dalle categorie giovanili in un piccolo team locale che gli ha permesso di crescere senza pressioni, sviluppando soprattutto la tecnica e le nozioni di base del ciclismo, fino ai migliori team attrezzati per lo sviluppo dei talenti.

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34. Il metodo norvegese

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 06 May 2024 21:00:00 GMT

Si parla molto di "metodo norvegese", soprattutto dopo le recenti performance di altissimo livello di atleti come Jacob Ingebrigsten nell'atletica e Kristian Blummenfelt nel triathlon.
In cosa consiste questo metodo? Spieghiamo cosa lo caratterizza, come poterlo applicare e quali sono i pro e i contro richiamando anche le analogie con il metodo piramidale e l'utilizzo della divisione a tre zone di intensità.
Ovviamente diciamo anche la nostra, spiegando quali siano i concetti fondamentali da acquisire da questa teoria.

Qui link allo studio citato con la settimana d'esempio basata sull'applicazione del metodo norvegese:
https://www.researchgate.net/publication/368706323_Does_Lactate-Guided_Threshold_Interval_Training_within_a_High-Volume_Low-Intensity_Approach_Represent_the_Next_Step_in_the_Evolution_of_Distance_Running_Training

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38. Utilizzo della variabilità cardiaca (HRV): intervista a Marco Altini

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 03 Jun 2024 21:00:00 GMT

L'HRV (o variabilità cardiaca) misura la variazione di tempo tra gli intervalli che ci sono tra un battito cardiaco e l'altro ed è un importante strumento da poter utilizzare per ottimizzare le performance atletiche.
In questo episodio è con noi Marco Altini, laureato in ingegneria informatica prima e in scienze motorie poi, divulgatore scientifico e ideatore dell'app HRV4TRAINING. Marco è uno dei massimi esperti mondiali in tema di HRV e ce ne spiega il funzionamento, le applicazioni in ambito sportivo e di salute e i metodi semplici e alla portata di tutti per monitorarla e sfruttarla al massimo.
La variabilità cardiaca ci può aiutare a migliorare le nostre performance non solo ottimizzando i nostri allenamenti, ma anche e soprattutto il nostro stile di vita, migliorando gli adattamenti fisiologici del nostro corpo.

Se vuoi approfondire il tema, qui trovi il link al sito di Hrv4traing:
https://www.hrv4training.com/

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29. Allenarsi per la MTB

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 01 Apr 2024 21:00:00 GMT

Entriamo maggiormente nello specifico dell'allenamento finalizzato alla Mountain Bike.
Riferendoci alle tre discipline principali (XCO, Marathon e Enduro) analizziamo le richieste fisiologiche e tecniche, come poterle allenare al meglio e quali similitudini e differenze ci sono con l'attività su strada.

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28. Biomeccanica e ciclismo, intervista a Omar Gatti di Bikeitalia

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 25 Mar 2024 22:00:00 GMT

La biomeccanica è parte integrante e fondamentale della preparazione e della performance nel ciclismo. Dal posizionamento in sella possono dipendere le prestazioni e il comfort e la salute del ciclista. In questa puntata abbiamo con noi Omar Gatti, uno dei fondatori di Bikeitalia, il sito di ciclismo più letto e seguito in Italia e che è una delle principali aziende per la formazione di biomeccanici nel nostro Paese. Omar ci spiega i concetti scientifici che stanno alla base del metodo di Bikeitalia, insieme a lui ci addentriamo nei vari aspetti che influenzano la nostra posizione in sella, da cosa dipendono, come valutare se la nostra posizione è corretta o meno e come poterla eventualmente migliorare.

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27. Scegliere l'obiettivo corretto per la tua stagione ciclistica

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 18 Mar 2024 22:00:00 GMT

Qual è il tuo obiettivo in bicicletta?
No, non è sufficiente dire "essere più in forma", o "migliorare in salita", o "riuscire a staccare il mio amico".
Spieghiamo perché l'obiettivo sia un fattore essenziale per l'impostazione di un programma di allenamento, che caratteristiche deve avere e come scegliere l'obiettivo ideale per ciascuno di noi.

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129. Over/Under: il mito della clearance e il pericolo di sovrastima della soglia

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 03 Mar 2026 05:00:00 GMT

In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under. Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o spesso diventano semplicemente un modo diverso per fare una seduta in soglia?

Partiamo dal razionale fisiologico (lattato come carburante, capacità ossidativa dei tessuti) e arriviamo al punto chiave: il problema raramente è il formato, ma la soglia di riferimento. Se confondiamo FTP e MLSS, l’“under” smette di essere under e la seduta deriva verso un costo glicolitico molto più alto. Chiudiamo con criteri pratici per capire quando un over/under è “giusto”, quando evitarlo e esempi di sedute pronte da usare.

Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS

Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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2. Vo2max: cosa è e come allenarlo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 25 Sep 2023 21:00:00 GMT

In questo episodio ci allacciamo alla notizia data a fine Tour de France sul presunto valore di V'o2max di Jonas Vingeegard. Ne diamo quindi la corretta definizione e ne spieghiamo il funzionamento e le caratteristiche partendo dalla legge di Fick. Infine illustriamo i principali metodi per allenarlo.

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1. I fattori determinanti la performance

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 18 Sep 2023 21:00:00 GMT

In questo primo episodio ci presentiamo brevemente e poi, partendo da uno studio di Coyle del 1999 e aggiornato nel 2008, illustriamo quali sono i principali fattori di cui tener conto per valutare e determinare la performance negli sport di endurance: Gross Efficiency, V'o2max, Soglia Anaerobica, V'lamax e Durability.

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4. Intervista con Cesare Benedetti

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 09 Oct 2023 21:00:00 GMT

Questo quarto episodio dura più del solito perché con noi c'è il nostro primo ospite: Cesare Benetti, professionista alla Bora-Hansgrohe. In questa intervista Cece ci racconta qualche episodio significativo della sua carriera, e grazie alla sua grande esperienza (è professionista dal 2010) ci da degli interessantissimi spunti su allenamento, preparazione, alimentazione e anche sui giovani talenti che si prendono sempre più spazio nel ciclismo moderno.
Una puntata che ispira e fa riflettere!

PS: ci scusiamo per la scarsa qualità dell'audio del Bazza, non si ripeterà! Per fortuna quello di Stefano e soprattutto del Cece sono ottimi.

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82. Integratori e ciclismo: quali funzionano davvero? (Parte 1)

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 08 Apr 2025 02:00:00 GMT

In questa puntata parliamo dei supplementi più utilizzati (e studiati) nel ciclismo, insieme a Marco Gallizioli, nutrizionista sportivo laureato in Scienze della Nutrizione Umana.

Caffeina, creatina, bicarbonato di sodio: quali sono i loro effetti? Quando e come vanno assunti per essere davvero efficaci? E a cosa bisogna fare attenzione?

Una guida chiara e aggiornata per orientarsi nel mondo dell’integrazione con l’aiuto della scienza.

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126. L'allenamento per gli sprinter nel ciclismo

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Tue, 10 Feb 2026 05:00:00 GMT

Gli sprinter, quelli veri, sono un po' le rock star del ciclismo. Sono coloro che si nutrono di adrenalina, che sanno aspettare tutto il giorno in gruppo in attesa di quei pochi minuti finali in cui esprimere tutta la loro potenza. Ma come ci si allena per essere in grado di performare uno sprint di alto livello, spesso dopo ore e ore e migliaia di metri di dislivello percorsi? In realtà l'allenamento di uno sprinter è estremamente complesso, richiede infatti di sviluppare due capacità tra loro opposte, quella glicolitica e quella aerobica, cercando di massimizzare la seconda senza penalizzare però la prima. Periodizzazione e specificità degli stimoli hanno un'importanza cruciale in questo. Cerchiamo di capire al meglio come fare.

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10. Intervista con Alessia Vigilia

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli — Mon, 20 Nov 2023 22:00:00 GMT

Nel 10° episodio del podcast abbiamo il piacere di intervistare la nostra prima ospite donna: Alessia Vigilia. Alessia arriva da un anno ricco di soddisfazioni e ci parla della gestione della stagione di una ciclista professionista, di allenamento, e dei progressi che sta vivendo grazie anche al passaggio in un team World Tour. Ci aiuta inoltre a conoscere meglio il mondo del ciclismo femminile, che sta crescendo molto ma è ancora pieno di incognite e difficoltà. Una puntata da non perdere che ci aiuta ad ampliare il nostro punto di vista e la nostra visione del ciclismo a livello globale.

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